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如何对自己更加耐心

有时会对自己感到沮丧是正常的,尤其是随着大流行的拖延。但是这些策略可以帮助您友善。

如何对自己更加耐心
[来源照片:埃维·S。/Unsplash;fizkes/istock]

如果您像许多人一样,通过滚动浏览Instagram或Tiktok来休息一下,您可能会引起许多关于被大流行消灭的病毒模因的共鸣。有些人讨论了我们如何筋疲力尽,另一些人指出,不断生活在未知的压力上,许多敦促观众赋予自己恩典。

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但是,对于雄心勃勃的专业人员或急于失业的人来说,表现至关重要。因此,当一个不起作用的一天变成一周的拖延时,您可能会对自己感到沮丧。

虽然正常,但重要的是要记住,最佳心理健康的贡献者之一就是拥有应对我们面临的挑战的工具。珍妮·布莱克。考虑到最后一年已经又一个障碍了一个障碍,有时您可以全力以赴。没关系!它教会我们练习一种经常被低估的技能:耐心。

也许您不在您所期望的职业生涯的水平上,或者由于财务限制而不得不进行削减薪水,或者比您更喜欢的储蓄更多。也许您根本不能成为前期,乐观的同事或经理,而您是19岁以前的。与其殴打自己,不如从精神健康专家和企业家中练习这些策略,他们优先考虑耐心的美术:

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使用您的日历设置边界,并提供摆动空间

许多人在工作日无法维持创造力的耐力时很容易激动的最大原因之一是因为他们被烧毁了。由于许多人继续远程工作,因此“启用”并提供24/7的潜在压力。另外,这种变焦疲劳不是开玩笑。

为工业组织心理学从业者和工作场所专家艾米·库珀·哈基姆(Amy Cooper Hakim)博士,设置边界是她的日常工作的不可谈判的一步。因为生活和工作从来没有按计划进行,所以她故意放置了为摆动空间并允许休息的块。正如她所说,知道她有额外的时间将使她深吸一口气,重组,散步,然后以更新的视角返回她的计算机。

“我设定了现实,及时的目标,并使自己负责满足可交付成果。但是,如果我的日程安排会干扰生活中真正重要的事情,即我的情感和身体健康以及与爱我的人的关系,我也会停下来重新评估我的目标和时间表。”她说。“我为我的工作日设定了一个艰难的停止时间,并给予自己与他人相同的恩典,并指出如果我不练习自我保健,我将无法帮助他人。”

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接受“宿醉”的感觉和工作来治愈它

在过去的一年,阿迪娜·雅各布斯STM商品联合创始人,不仅与周围的人,而且是她自己,都积极实践耐心。她说,去年使她感到疲倦和疲倦,这很难动摇。她不仅没有生产力,而且她的大脑感到模糊,好像一切都付出了更多的努力。她回到正轨的解决方案之一是接受每个人从2020年的愤怒中以某种方式“宿醉”。这是生活中的事实,需要时间来治愈。

为了向前发展,她进行了一种带有指导的冥想,以提供平静。她也改变了锻炼方式:“强烈的有氧运动使我筋疲力尽,剥夺了我的能量,而不是让我整天,”她分享道。“现在,我专注于力量和色调,这对我和现在的位置都更好。”

重新定义成功的样子

如果有人问您典型的典型日子对您来说是什么样子,那么它可能比现在更加活跃。而且,如果有人进一步迈出了一步,问您的富有成效的一天的感觉,那么您今天可以给出的输出水平不一样。一位职业专家阿曼达·奥古斯丁(Amanda Augustine)说,有必要重新定义成功对您意味着什么。顶部。这是她不断告诉自己的提醒。

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“有时候,成功是在看似无尽的缩放会议的一天中取得成功的情况。其他日子,它从我的待办事项清单中划出了一定数量的任务。”她说。“您必须重置自己的期望,并意识到有时候“好”在艰难时就足够了。努力自己,施加压力以实现不切实际的目标不会帮助您成功。”

从螺旋上移开

今年对每个人都有很多处理,并且不断适应外部力量和焦虑可以使人们灾难性或沉迷于极端主义思想的下降螺旋,使他们感到枯竭。雅各布说,当您发现自己这样做时,必须迅速将自己从局势中脱颖而出。这可能是散步,写下您脑海中旋转的东西,听轻松的音乐或与朋友建立联系。不管是什么,找到您的和平者。

进行积极的自我交谈和自我同情

你脑海中的声音总是不耐烦吗?心理治疗师说,如果是这样,您会感到沮丧和急躁。梅格·吉特林。尽管她说有些人更容易忍受不耐烦,但通过培养更健康的替代方案,这也可以像任何适应不良的习惯一样努力。重要的贡献者是您与自己交谈的方式以及您在艰难时期选择的语言。

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如果我们对自己刻薄,它将成为一种仪式,因为思想通常以一种模式运行。吉特林说,要尽力改变内在独白的基调。例如,一个例子,而不是说“我这么慢,应该已经做到了,”说:“这花费的时间超过了我想要的,但这没关系,因为我想做得很好。”

拥抱延迟而不是抵抗

也许您没有得到预料的促销或加薪。或者,您无法像在整个大流行期间所希望的那样有效地转移您的业务。您可能落后于目标。当然,这些都是令人讨厌的,但是重新构架您的思考可以建立耐心。Natalie Underdown博士,执行教练和组织心理学家。

为此,她建议问自己这样的问题:

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  • 无论如何,我该如何充分利用?
  • 我如何使用我现在经历的东西来成长?
  • 我该如何让这使我变得更坚强/更好地获得我想要的东西?
  • 我如何利用这种经验来帮助他人?
  • 如果我没有被迫放慢脚步或绕行,什么机会永远不会出现?

庆祝进步 - 不管有多慢

三个月前,您花了两天的时间完成了通常需要半天时间的任务。现在,您可以在一天之内完成。这是进步 - 值得庆祝的,即使它不是完美的或您在职业生涯中想要成为的地方。

奥古斯丁说:“当您要为自己设定的某个目标的时间比预期的时间长时,很容易对自己感到沮丧。”“反思您取得的进步,而不是对达到最终目标之前必须走多远感到沮丧。每个进步或改进多么小,都是胜利。不要打折。”

确定您的挫败感触发因素

大流行的棘手是,不同方面对不同的人来说很麻烦。有些人在边缘上,担心签约covid-19。其他人则感到在家里感到窒息,并错过了他们的社交生活。史蒂芬·史塔克斯(Steven Starks)说,我们所有人的触发因素通常是我们生活方式习惯的来源。凤凰大学

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他建议:“请注意,您的体内会感到不耐烦,因此您可以在挫败感升级之前就发现挫败感。”“同样重要的是要认识到您感到耐心的时代,以便您可以确定并重复使它发生的情况。”

请记住,努力工作不是答案

许多人犯了一个错误,即通过强迫自己加班来回应生产力缓慢的生产率。这通常具有相反的影响,并可能导致大量倦怠。这就是为什么杰森·迈尔斯(Jason Myers)内容工厂,鼓励专业人士从瞬间,日常磨削中退后一步,并将您的工作视为平均水平的平均水平。

努力工作与更聪明的工作不同,尤其是如果您的艰苦工作会对您的健康,人际关系或生活质量产生压力,”他说。“您会对自己的能力感到更好,并且当众所周知的鱼不咬人时,您不会被恐慌模式所吸引。”

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