作为一个有挣扎过去的心理健康，我会通过C+的大流行对我的整体弹性进行评分。不好，但仍然是传球等级。然而，几周前，我发现自己处于一个低点，在那种状态下，我发生了一些奇怪的事情，这是我从未经历过的事情。
这是2月中旬特别寒冷的一周。我所在地区确认的Covid-19病例数已经保持了数月的峰值水平，尽管疫苗接种开始了，但感觉情况会变得更糟，然后才会变得更好。工作正在堆积，但我努力寻找解决问题的动力。
我和我的未婚夫需要在我们的婚礼计划的第四或第五次迭代中进行工作，但是我几乎没有时间或精力来奉献它。同时，感觉就像我正在与朋友和家人失去联系，但无法忍受与电脑屏幕进行另一次对话的想法。
在艰难的一天结束时，我的未婚夫问我是否想看电影，我完全冻结了。我的大脑觉得这是由于一个非常基本的问题而失控的。
我开始计算电影要花多长时间，无论我喜欢它，那天晚上我还需要做什么，无论是我想看的运动游戏，我应该赶上的朋友，一场婚礼与必须审议的相关决定。尽管所有这些都在我的脑海中发生，但我只能为未婚夫提供一个持续了很长时间的空白凝视。最终，我的头开始猛击，我感到这种选择的重量与过去的经历相似，具有真正的重要和改变生活的决定，例如去哪里上学或是否接受工作机会。
事实证明，过去一年中，许多人对未成年人和相对无关紧要的决策经历了类似的“决策瘫痪”状态。
哥伦比亚大学心理学系和扎克尔曼心灵大脑行为研究所的神经科学家达夫纳·肖哈米（Daphna Shohamy）说：“我的轶事是非常普遍，去年三月或四月我有非常相似的经历。”Shohamy讲述了这种经历CNN专栏去年四月，描述了她在决定晚餐时如何冻结。她说：“这不是一个艰难的决定，这并不是一个特别的结果，但是每个决定都会命运，压倒性和征税。”
Shohamy强调决策已经是一个神秘的过程，尽管心理学家和神经科医生了解我们做出日常选择的某些方式，但大部分过程仍然是一个谜。
在不确定的环境中，每个决定都需要额外的认知资源，随着时间的流逝，这些资源可能会枯竭。
Shohamy解释说，在不确定的环境中，每个决定都需要额外的认知资源，随着时间的流逝，这些资源可能会耗尽，甚至平凡的选择都会感到复杂。
她说：“ [大流行]给我们不习惯的水平带来了不确定性。”“我认为我们一直都面临着这些不确定性的水平，因为我们的世界不确定，但是现在很明显，我们以通常不会感觉到的方式感到。”
研究人员可以在一定程度上确定的关于我们的决策过程的说法可能会受到压力的负面影响，尤其是在长期持续的情况下。
“压力降低了我们的工作记忆能力，因此我们拥有更少的认知资源来围绕所有不同的选择，即使是相对无关紧要的事情，”奥斯汀分校的心理学与市场营销教授Art Markman解释说。， 和常规的德赢提款贡献者。“即使是较小的决定也需要一定的认知工作，而且我们一天要完成的一天就有有限的数量。”
克服决策瘫痪
马克曼（Markman）建议一些克服决策瘫痪的策略，即使在困难或压力很大的情况下也是如此。首先是承认大多数决策不是在石头上设定的，而选择只是实现特定结果的许多步骤中的第一步。
“我们将这一决定归功于结果的重要组成部分，因为许多使我们能够在几乎所有工作中取得成功的原因是我们如何跟进决定，而不是决定本身，而不是决定本身，“ 他说。“如果您认为一切确实是一个过程，那么它实际上消除了围绕决策的压力。”
马克曼补充说，建立可预测的例程可以帮助减少平凡决策的认知负担，并留下更多的心理资源，以实现更重要的选择。他说：“这种可预测性会产生一种舒适感，我们发现当事情无法预测时会有一种不适甚至焦虑感。”
作者兼领导顾问戴安娜·亨德尔（Diana Hendel）说，认识到我们自己独特的压力反应也很重要，以便我们可以在螺旋式失控之前确定预警信号并通过它们进行工作。
她说：“有些人保持沉默，有些人会变得前卫或易怒，有些人避免或退出，因此了解我们的个人压力反应使我们能够识别出何时发生，因此不会超越我们。”
亨德尔（Hendel）建议进行定期检查以评估压力的迹象，并在出现时采取某些措施。她说，避免撤退到我们自己的焦虑的最有效方法之一就是花一点时间来承认当下的现实。
她说：“这是关于提高对周围环境的认识。”“有些人会在他们看来识别20个物品，大声说出来，或者伸展脖子，放松肩膀，甚至sto脚。”
亨德尔说，当我们感到压力时，我们也无意中屏住呼吸，并补充说一个简单的呼吸运动 -盒子呼吸- 可以减轻压力并减轻决策的认知负担。
几周前，当我对一个简单的决定瘫痪时，我没有从事任何这些活动，但仍然能够通过它来努力。我答应了未婚夫，我们第二天会看电影，而是度过了一个晚上，放松身心和观看体育。在案件数字开始下降的日子里，温度开始上升，工作感觉更易于管理，我们的婚礼计划终于开始聚集在一起。直到我开始研究这篇文章，我才明白我经历的决策瘫痪，但我也没有太多地介绍它，Markman说这是关键。
他说：“如果您确实发现自己正在经历一些决策瘫痪，请不要击败自己。”“您可以将其从瞬间的困难转变为通过担心它而更重要的东西，例如'我怎么了？’答案没什么。只是对自己友善，不要担心太多。”