考虑再次在实际人面前说话的想法？还是您是通过Zoom向Big Boss或潜在客户的演讲？
如果您突然遇到赛车脉搏，呼吸浅和四肢弱，那么好消息是，这很可能不是心脏病发作。
这些压力引起的症状之所以发生，是因为您的同情神经系统会对公开演讲的心理威胁做出反应（如果出现问题，职业尴尬，声望或机会的丧失），就好像是身体上的威胁（雪崩朝着您的方式前进）。根据克利夫兰诊所心理学家Carolyn Fisher博士的说法身体标志您的战斗或飞行机构的启动包括增加心率，皮肤苍白或潮红，颤抖。
如果您更喜欢雪崩的威胁，而不是公开演讲的机会，那么您会处于良好状态。作为杰里·塞恩菲尔德（Jerry Seinfeld）说：
“我看到一项研究说，在人群面前说话被认为是对普通人的第一恐惧。我发现太神奇了。第二名是死亡。死亡是第二？这对普通人来说意味着，如果您必须参加葬礼，那么您宁愿在棺材里也不愿做悼词。”
即使是愿意给予悼词的人，也可能会在公开演讲活动之前或期间感觉到一定程度的感官。对于某些发言人来说，肾上腺素是一种可喜的推动，可以将额外的精力投入到他们的交付中。将您的公开演讲的紧张反应变成积极的属性，而不是负面的属性，需要准备，建立信心和呼吸。通过这三种有效的策略使您的公开演讲紧张平息。
准备
您需要在小组面前讲话的许多信心都来自准备。确定要传递的主题和消息。一旦知道了要说的话，就必须练习。如果您站起来大声说出来，您会立即找到方法更聪明，更短。您可以在您的朋友或家人面前记录自己的视频会议软件或练习。
决定您是否要从散文或笔记中讲话。如果您使用的是笔记，请缩短它们，以提醒自己想说的话。编号页面，将它们打印在大字体中，将它们放置在附近，即使您认为不需要它们。当您走紧绳索时，拥有安全网真是太好了。
建立信心
您可以做些什么来扩大自己的热情，内在的力量和精力？太极拳？窃听？阅读一首鼓舞人心的诗阿曼达·戈尔曼（Amanda Gorman）？我为自己静静地唱着岩石的主题曲，而我设想游行以纪念自己。这建立了我的士气，提高了我的精神，并提高了我的勇气。
我们目前在家庭环境中的工作非常适合力量摆姿势。在事件发生前采取广泛的立场告诉您的身体向大脑发送力量和信心的信息。在您的家庭办公室，您可以做胜利的姿势，直到打开摄像机之前。
在几天和几分钟之内，要考虑到即将到来的所有美好事物，而不是痴迷于出问题。考虑一下完成工作做得好时，您会感觉如何。将积极思考的力量为您工作。
呼吸
您已经准备好，练习和力量，但是在活动开始前半小时，您的战斗或飞行反应就开始了。快速，浅的呼吸；腿上的颤抖。您的解决方案是氧气。呼吸。
在这一点上，您有时间放慢脚步并将自己平静下来呼吸运动。例如，如果您说话时症状会启动，如果您感到汗水出现，或者您无法抓住额外的呼吸而无法完成句子，请停下来。长时间的缓慢呼吸到您的腹部深处，可以帮助您控制这些神经反应。氧气可以再次开始流向您的大脑。
您的听众可能会认为您正在暂停戏剧性的效果。即使他们意识到您正在放慢呼吸的速度，这比让您的症状变得螺旋式失控要好。请记住，您的听众希望您成功 - 即使出于自私的原因，看着外在紧张的人是不舒服的。紧张完全正常。将这些神经变成正能量，并在外部投射信心。
你有这个
准备，建立信心和呼吸是可以用来管理公开演讲带来的紧张反应的有效工具。仅仅知道您有一个计划来管理潜在焦虑的计划，就会帮助您克服忧虑。
下次您有机会进行职业生涯的演讲，媒体访谈或商务专业，请记住这些事情：这不是葬礼。这甚至不是雪崩。这是您最大化职业轨迹的旅程又一步。工具是您的。计划您想说的话，练习，设想您的成功，做一些深呼吸，并抓住下一个公开演讲的机会。
艾琳·史密斯（Eileen Smith）是一位公开教练，前外交官，也是上讲人。她帮助企业主管，政策专家和崛起的专业人员在日常和非凡的活动中传达信息。