患有PSTD，焦虑和抑郁症使工作生活成为挑战。德赢国际娱乐平台但是，没有什么比慢性心理健康问题更能帮助您建立可以与之生活的例行程序了。
在15年以上我一直在学习管理自己的心理健康，我是一名学生，自由职业者，串行兼职者，最后是2016年，是企业主。这些年后，我仍然提醒我拥有系统和使用工具的重要性支持您的心理健康- 或自己创建它们。
大流行教会了我（联合国）生产力
长期心理健康状况生活的奇怪之处在于，一段时间后，您认为您已经为任何事情做好了准备。紧急情况只是生活的一部分，很容易想到：“我已经准备好了。现在怎么了？”
……显然是全球大流行。在Covid的早期，我实际上处于高能。我早起，熬夜，走了很长时间，在工作中微风吹拂，甚至再次从头开始烤面包。不过，我没有好事，因为我最终崩溃了。难的。
这是一个奇怪的转变，从无敌到每天几乎无法拖出床。努力保持生产力，因为我意识到自己在工作中应付压力有多么艰巨的准备也无济于事。诚然，没有人期望大流行锁定和衰退如何影响每个人的心理健康，但我知道我需要帮助。是时候投资自己和我的生意了。
“每周都像您最糟糕的心理健康日一样计划”
PPP贷款和一个非常好的商业教练。当我们刚开始一起工作时，我告诉我的新教练Lacy，我想要一家支持我心理健康的业务。我认为这比创建新系统更多的是设定边界。
直到我似乎无法完成任何事情，我什至没有将工作时间跟踪和心理健康连接起来，并准备好沮丧地尖叫。然后我想起了蕾丝说了什么计划最糟糕的日子。这打击了我：我需要一个简单，有形的系统来弄清楚工作如何加剧我的焦虑，我需要更好的方法来减轻压力，因此我可以更加生产力，更健康。
创建心理健康和生产力跟踪器
设置我的心理健康追踪器的第一步是确定我的主要挫败感，理想的结果以及如何最好地衡量它们。在Lacy的帮助下，我确定了三个主要挫败感：
沮丧＃1：我似乎无法动摇我的整体缺乏能量，并且很难专注于工作。
挫败感2：尽管有十多年的精神健康状况生活，但没有任何准备让我为这种压力做好准备，我不知道该如何应对。
沮丧＃3：成为大流行期间唯一的收入意味着我有赚取。但是，压力不仅使我的动力感到困惑，而且也没有帮助我的底线。
我想要的结果很容易：更多的精力，在更多的日子里更好的心理健康，以及对我最佳工作方式的更深入的了解。我需要一些简单的东西，我可以轻松适应和添加，而不必学习新的软件平台，因此我决定在Google表中设置跟踪器。之后，我要做的就是确切地弄清楚如何跟踪一切。
但是，您如何跟踪心理健康？我的教练建议以1-10的比例来衡量我的心情，从最差到最佳。知道我的量表与“正常”的压力相比会有些偏斜，所以我想出了自己的量表：
10 =根本没有焦虑
8 - 9 =最小的焦虑，高功能
6 - 7 =焦虑或抑郁症的上升，在短时间内仍可能部分发挥作用
4 - 5 =高水平的焦虑或沮丧和无功能
在4 =心理健康紧急情况下
为了帮助我确定自己心情的地方肠检查我在一项关于处理悲伤的生育培训研讨会上学到了这一点。肠检查可以帮助我听我的身体，因此我可以隔离，有时会追踪压力的来源。
除了心理健康外，我还想跟踪：
我整天工作的时间块（开始和结束时间）
工作类型（战略工作，客户呼叫，项目）
有没有电话的小时数
对客户的满意程度（比例为1-10）
由于心理健康，我重新安排了多少工作
为什么要跟踪其他一切与我的心情一起跟踪？我的教练说，我们正在寻找图案。她还要求我注意我如何度过自己的时间，以及我注意到的任何活动使我精疲力尽或充满活力。我最终在电子表格中创建了一个笔记部分，因此可以总结任何相关的亮点和低光。
我从跟踪心理健康中学到了什么
从4月下旬到2021年6月下旬，我跟踪了工作日和心理健康，总共两个月。在第一个月，我仍在尝试确切地弄清楚什么以及我想如何跟踪东西。但是在第一或两周之后，我开始注意到模式，我最大的见解来自第一个月。
我已经对工作有一种压力的感觉，但是看到压力和焦虑会如何切实地影响我的工作日真是太神奇了。例如，我学会了：
在较短的工作日期间，我有更多的大脑空间进行战略工作，然后更有可能为我的业务具有自发的创意。
工作4或5小时后，我的生产率明显下降。之后，由于脑雾，我经常会尽早结束工作或重新安排。
在我的专业知识领域以外的项目大大增加了我的焦虑，导致我过度培训或拖延。
我发现很难在项目之间分散我的注意力，并且通常最终专注于一个项目并重新安排另一个。
户外时间，独奏午餐，去图书馆旅行以及与朋友一对一的时间帮助“补充”我的能源坦克。
在第二个月中，我确定了更多具体的目标：工作时间较少，并且在更多天数中看到了更高的心理健康数字。我还将“时间工作”跟踪器分为AM和PM块，因此我可以更好地了解如何分组工作。
第二个月的主要见解包括：
每天有2个以上的电话（尤其是在理想工作时间之外）是一个巨大的能量消耗，也是重新安排工作的另一个主要原因。
我的工作能量从中旬到傍晚或下午最高，然后在下午至傍晚再次。
战略拖延实际上对我有用，我最好将重点放在截止日期之前的一个项目上。
设定工作时间表很棒，但是有时心理健康意味着我必须切换事物，这使灵活性变得更加重要。
我的结果
最重要的是，在战略上跟踪我的时间，导致了一些不错的结果。在第一个月期间，我跟踪了11个长期工作日，出于心理健康原因进行了10个重新安排工作的实例，以及14个“压力”的日子（我的心理健康量表为5 - 7个）。
By the end of month two, I’d seen 50% fewer stressed days (less than 7), 30% fewer long workdays (7 days), and I only put off work due to mental health 6 times (~40% less).
改变我的工作方式
对于那些“这种工具挽救了我的生命，也可以挽救您的生命”之一，这似乎是一个理想的地方。我的意思是，这是基本模板如果您想尝试一下（制作副本并进行）。但这不是一个幸福的故事。
是的，我看到了一些出色的结果，但是我的实际目标是更多地了解我在压力时的工作方式，有助于效果以及如何长期改善我的心理健康。直到那时，我花了更多的时间成功地学习管理糟糕的日子，而不是积极地努力防止它们。
仅出于这个原因，跟踪器就取得了巨大的成功，它成为了我的工作风格和业务方向进行很多变化的基础。
有限的电话和工作时间：通过设定更好的工作日界限，我有更多时间为自己，人际关系和照顾自己的健康。
激烈的项目重点：我没有一次只能专注于一件事而感到沮丧时间块项目因此，即使这涉及一些战略拖延。
下降：在进行了太多的项目之后，我并不是最适合的项目，我终于将重点放在了我可以真正表现出的壁ni：工作和心理健康方面。
放松的许可：我学会了在工作中倾听身体的价值，因此现在我采取了更直观的方法来安排时间，以便可以最大程度地提高生产力。
现在，可以明确的是，这一切都没有大大改变我的心理健康诊断。实际上，我从字面上却摆脱了一个长时间的低时期，几个月来已经抛弃了我的日程安排。但是跟踪我在工作中的压力已经教会了我一个关键的教训：您不能总是准备最糟糕的日子，但是您能够为他们计划。