Nateshvar（Ken Scott）是美国最热门的瑜伽教练之一，其中包括Demi Moore和Woody Harrelson在内的客户列表。他定期在电影地点工作，即使是最坚定的专业人士，也可以烧毁16小时的压力。尽管Nateshvar警告说，您不会在以下20分钟的瑜伽中征服世界，但您将减轻“能量应变”，并提高灵活性，身心健康，并专注。可悲的是，另一件事是另一件事，另一件摩卡java和Jelly Donut不会为您做。
简单的姿势
脱下鞋子，坐在地板上交叉腿。保持背部伸直但放松。保持姿势，深深地通过鼻子吸入，将肩膀抬到耳朵上，以加深您的吸入。暂时握住它，然后用“哈！”用嘴强烈呼气。重复10次。
Nateshvar说：“深层，有节奏的呼吸练习是积极挑战身体放松的好方法。”用脖子卷将热身盖住，然后顺时针旋转三次，然后逆时针旋转三遍。
胸揭幕战
站起来，直接举起手臂。当您让它们慢慢落在您的背后时，请保持直截了当。将手指交织在一起，将肩膀挤在一起，并保持两次深呼吸。重复两到五次。
“胸部开瓶器会释放张力，并帮助您更好地呼吸。如果我只有几分钟的时间，这就是我要做的练习。”
脊柱摇摆
这是减轻下背压力的理想选择。膝盖坐在胸部，脚平放在地板上。握住膝盖的双手。将下巴触摸到胸部，然后在“圆形”脊椎上来回轻轻摇摆。
几分钟后，尝试左右扭曲。平放在背上，双臂与身体的90度角向侧面，双腿伸直。在吸气中，将两个膝盖都带到胸前。在呼气时，将腿向左滚动，将右肩尽可能地放在地板上，膝盖弯曲。向右转（远离您滚动的方向）。将姿势保持至少两个呼吸周期，然后滚回中心，向右滚动。
加上：在您的背上，将双手放在祈祷位置，然后用两个拇指压在鼻子上。保持一分钟，轻轻呼吸。
模拟前台
在轻松的姿势下，尝试按摩脚的某些紧张局势。然后转到手提楼的位置。将前臂放在膝盖前面的地板上，然后互锁手指，形成帽子，使头静置。将头放在手中，用圆形图案用大拇指按摩寺庙，然后深呼吸。
完全呼吸
躺在你的背上，慢慢吸气。使用隔膜，将空气拉入肺部的底部。继续吸入以向上和外向打开和扩展肋骨。一直在肩膀下吸入，以完全填充肺部。然后从肺部的顶部慢慢呼气。尝试均匀，舒适的10秒钟吸入和10秒的呼气。重复三次。
坐标：Nateshvar（Ken Scott），纽约，212-833-5999；洛杉矶，310-521-4163