当您加班时，您可能会觉得您要做的就是工作，吃饭，睡觉，工作，吃饭，睡觉和工作，吃饭，睡觉更多。而且看似不断的工作流可以使您感到疲倦，怨恨和烧毁。
作为时间管理教练，我发现即使在加班工作中，您都必须发现是时候自己了。这是因为，如果您不必为自己花时间，您将花点时间为自己无意间。通常，较少有意识的“我时间”，例如无意识通过社交媒体滚动在下午或观看YouTube视频，直到夜晚的凌晨每周消耗相当长的时间，但实际上并不满足我们对停机时间的渴望。
如果您发现自己正在工作过多的时间（但也需要为自己准备宝贵的时间），那么有一些可以帮助您的策略。
设置无工作时间
当您加班时，您可能需要在晚上和周末花费几个小时。但是，如果您从未定义那些小时的时间，而不是它们不是什么，那么您会含糊其“应该”一直在工作。这种感觉异常排水。
为了避免“始终处于”的感觉，请设置一些免费工作时间。也许从下午6点到晚上8点的休息时间锻炼和吃晚餐，然后在晚上10点后无工作的时间也许这看起来像将星期六早上指定为工作时间，但随后在星期六下午和周日早上将自己差不多。也许这看起来像是没有登录计算机或检查工作电话，直到上午8点，即使您早起。
不管是什么，每天都有一段时间，并且每周都会觉得自己确实“脱颖而出”。这不仅会减少您的内gui感，而且还可以帮助您真正专注于完成工作，因为您知道自己有一个真正的休息等待。
定义健康的必备品
在产品开发中，他们具有“最低可行产品。”这个想法是，即使它不是完美的，也不包含所有可能最佳的功能，即使它不完美，它也可以开始使用它。
我不想让您瞄准为健康所需的绝对最低可行的事情，但我们希望不仅要让自己离开医院。一般而言，最好对基本的健康活动有一种一般性的感觉，即使您加班，也需要保持健康并确定这些活动的优先级。
这可能看起来像是每晚睡七个小时，或者喝足够的水或在工作时间休息5到10分钟，以便四处走动或伸展，并让您的大脑和身体休息一下。
是的，这些活动需要时间。但是根据我的经验，它们使您无法陷入倦怠，并使您更具生产力。当您照顾自己的身体时，您的头脑更加尖锐，你可以完成事情更快，您不太可能屈服于逃离社交媒体兔子洞的冲动。
给自己你真正想要的
每个人都有某些真正使他们开心的活动，他们发现这真是令人满意，令人耳目一新和令人愉快。也许它正在奔跑，与朋友建立联系，阅读，练习乐器，烹饪，与孩子一起玩或狂欢电视连续剧。每个人都有些不同。但是我们都有我们的“快乐活动”。无论这些都是什么，每天都尝试腾出时间来腾出时间。看起来只需要15分钟才能在睡觉前读书，在午餐时散步或在晚上发短信给朋友。在不那么忙碌的一天或周末，您可以可能投入这些时间。
您无需花费很长时间的时间来进行令人满意的活动。但是，当您为自己真正享受的东西腾出时间时，它会使您对余生和工作的能量和热情。
加班工作并不需要一直在工作。当您何时“下班”何时清楚，并且您需要花费时间来感到健康和快乐时，即使在很多工作中，您仍然可以为自己付出更多的时间。