传统的智慧建议取得成功，我们必须推动和忙碌。毕竟，最艰难的工人取得了最大的成功，对吗？不幸的是，根据科学，这种想法是错误的，如果我们赞同它，我们可能会限制自己的最佳能力。
您可能会问，有什么比喧嚣更重要的是？睡觉。和据CDC称，我们中只有三分之一获得足够的能力。
睡眠，认知功能和改善健康之间的联系
睡眠对于我们需要完成的大量认知任务至关重要。例如，最近学习在俄勒冈大学，发现良好的睡眠对于企业家想象新想法并评估其价值至关重要。如果您的工作要求您找到新想法，评估选项和解决问题，您需要找到能够获得足够睡眠的方法。
长期以来，科学家一直不了解我们对睡眠的需求，但是最近的研究以色列的巴尔 - 伊兰大学（Bar-Ilan University）弄清楚了这一点。在正常的日常活动中，我们的DNA受损，在睡眠期间，神经过程修复我们的DNA。这就是为什么睡眠对于适当的大脑功能如此至关重要的原因。研究表明，缺乏睡眠与更高的发生率之间的相关性健康问题像肥胖，心脏病，高血压一样，沮丧，糖尿病和某些类型的癌症。
也许您知道所有这些，但是您没有时间睡觉，因为您有太多事情要做。因此，您尝试将自己的睡眠侵犯，希望这能弥补每天收到的数量不足。这是您可能要为自己做的四个借口，以及为什么他们无济于事。
1.我会减少睡眠的需求
几年前，我与一位绅士一起工作，他坚持认为他已经训练自己的身体只需要五个小时的睡眠。他正在制定一个计划，他训练人们还通过每晚休息时间切开几分钟的时间来减少睡眠的需求。这种方法的问题是大多数人- 很少有例外 - 至少需要七到九个小时的睡眠。针对青少年睡眠的新研究发现，学校起步时间与交通事故的数量之间存在联系。当青少年根据以后的上学时间获得更多睡眠时，他们的事故较少。如果您认为自己正在训练自己的睡眠减少，那么您可能正在训练自己（失败）以应对不断的睡眠压力。
2.我会调整睡眠方式
有些人试图以较小的时间增加睡眠。他们上床睡觉，然后几个小时后醒来，完成工作，然后回去睡觉。缩短睡眠周期的问题在于，REM睡眠（更深的梦境睡眠）是短路的，而REM睡眠也是必不可少的。没有它，研究显示人们在心情，疾病和机敏上遇到更多困难。
3.我会轻松自己睡觉
人们努力获得足够睡眠的原因之一是，他们首先难以入睡。他们可能还会在深夜醒来，无法重新入睡。为了解决这个问题，许多人转向电视或拥有夜帽。但是，尽管这些活动似乎是缓解沉睡的理想方式，但它们的弊大于利。例如，蓝光（电视散发的那种）抑制了褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种激素，告诉身体是时候睡觉了。饮酒会增加睡眠呼吸暂停。
4.我稍后再睡觉
另一个常见的策略是试图弥补睡眠失眠。在工作周期间，您可能会少入睡，并试图在小睡期间睡觉在周末。现在，午睡可以是一次美丽的体验，但不幸的是，他们在一周中没有弥补睡眠不足。只是不可能“玩”您的睡眠，或者在周末弥补您的“睡眠债务”，而不会因缺乏睡眠而带来负面影响。
在睡眠方面，如果解决方案要减少它，您就不会期望积极的变化。您需要改变思维方式，并找到获得足够的方法。当您将睡眠作为优先事项时，您将提高效率。您甚至可以少工作，因为您在醒来的时间里更有生产力。
似乎没有时间睡觉，但情况恰恰相反。如果您想保持健康并使您的大脑正常正常，则无法捷径享受睡眠益处的方式。您必须优先考虑足够的睡眠。
Tracy Brower，PhD，MM，MCRW是一名专注于工作，工人和工作场所的社会学家，为钢壳。她是通过使生命上班来实现工作：领导者和组织的指南。