自从大萧条之前自个自雇人士时，我知道经济中断会给独立承包商带来麻烦。因此，当大流行开始时，我接受了额外的项目，以对抗可能的情况。在我的桌子上花了太多时间的一年半的时间之后，我弄清楚了周末旅行的呼吸急促。
我错了。我用肺栓塞降落在重症监护病房。
我很幸运能够生存。但是，我的医生毫不犹豫地告诉我，我所养成的一些不良习惯需要改变我的身心健康。首先，我们大多数人都可以做到这一点，这将产生真正的不同，尤其是在我们有办公桌工作的情况下。这是我要合并的六个关键更改。（当然，在开始任何新的饮食或运动方案之前，请务必与您的医生联系。）
1.优先考虑水合
适当的水合可能有帮助减少糖和钠摄入量，，，，改善认知表现， 乃至帮助预防心力衰竭。但是，您不一定需要默认为陈旧的“每天八杯水”的建议，纽约大学朗格尼健康（Nyu Langone Health）骨科医生兼妇女体育健康中心主任科迪莉亚·卡特（Cordelia W. Carter）说。您需要的水量取决于从活动水平到通常吃的食物的各种因素。一些食物，喜欢西瓜，芹菜和草莓水超过90％。
最好与您的医生了解自己的个人需求；她说：“这并不意味着您必须整天装满120盎司的瓶子并喝酒。”她说，首先要在附近喝水并在口渴时喝酒。
2.休息
尽管我们知道休息如何对我们的能量水平，生产力和认知，远程工人在远离桌子时浏览。Workplace Hygiene品牌Tork的最新调查发现，91％的工人报告了大流行期间工作量或更多工作。偶尔几乎40％，很少或从不休息在他们的工作日期间，当他们完全离开桌子时，大约有五分之一的人被判断。
工作场所健康专家劳拉·普特南（Laura Putnam）说，那不是很好有效的工作场所健康：将幸福感和活力注入任何组织的10个步骤。她说我们需要提醒自己休息是必不可少的。即使从办公桌上起床几分钟也有所不同。“我的净生产力会提高；我将能够更好，更清晰，更具创造力的思考。”她说。她说，如果您发现自己被困在办公桌前，请安排休息或设置计时器以提醒自己每60至90分钟起床一次。
3.移动更多
并确保使用其中一些休息时间移动。卡特博士说：“运动是医学，无论是预防性还是治疗性。”她说，最好拍摄30至60分钟的“您喜欢的中度到凶猛的体育活动”。但是，这是运动员知道的提示：避免过度使用伤害，不要每天做同样的事情。建立一定的力量，灵活性和有氧运动训练。例如，混合步行或跑步，举重训练以及瑜伽或拉伸。
她说，除了您的“运动处方”外，还要养成每30分钟左右在办公桌上转移位置的习惯。长时间坐在同一位置会导致应变。移动您的位置并在您使用时增加一些伸展运动可以帮助防止该问题。董事会认证的内科医学，儿科和肥胖医学的医生DeLene Musielak说，如果您能够站起来一会儿，做一些工作也可以帮助您移动更多。虽然站立式桌子可能不在所有人的预算中，但要考虑找到一个舒适的地方，例如，在进行视频会议时可以站起来或打电话。
另外，如果您乘坐汽车，飞机或火车长时间旅行，请确保四处走动，或者至少站起来，每小时左右。长时间坐着可以减慢血液流动，增加深静脉血栓形成的风险。
4.找到冷静
大流行对每个人都很艰难，尤其是在美国工人身上。盖洛普（Gallup）2021年的工作场所报告发现，有45％的人说，大流行已经影响了他们的生活，并每天有57％的人经历压力。普特南说，因此，拥有一个工具套件来帮助应对这种压力很重要。无论是每天要做几次深呼吸，打电话给朋友，笑还是开始创意练习，都会找到让您再次感觉像自己的感觉，然后做。不屈不挠的压力可能是快速倦怠路线和其他心理健康问题。
卡特博士补充说，听你的身体很重要。当您感到肩膀收紧或心率上升时，请识别发生了什么事，如果可以的话，请采取行动来减轻压力。
5.设定工作边界
大流行期间，我们许多工作的小时数量增加了。在一天结束时回到您的工作空间，并在项目开始或完成截止日期工作的工作很容易。劳累过度（以及我们所在的时间）将压力水平提高到增加。设置您的工作时间，尽力坚持他们。
普特南（Putnam）从同事中传达了一个小费：当您在家工作时，尝试在工作日结束时使用“假通勤”，以向自己发出信号，该向您自己发出脱节的时间。她说：“我们可以从字面上做罗杰斯先生所做的事情，将鞋子和衣服变成更舒适的鞋子。”然后散步或在工作日结束时找到另一种仪式。她说，这样的提示可以帮助我们加强界限。
6.心理医疗保健
在大流行的早期，超过40％的人说他们跳过了医疗服务，根据美国医学协会。如果您错过了年度检查，推荐的筛查或其他建议的护理，那么该通过与您的医生和其他提供商联系以了解您错过的内容来开始优先考虑健康。即使是简单的扫描和血液工作也可以揭示重要的问题，这些问题在早期被捕时更容易治疗。
Musielak博士说，当然，还有其他健康状况良好的宗旨 - 例如，有足够的睡眠，但是尝试进行全面的生活方式改造可能是失败的秘诀。相反，专注于一个或两个目标，并致力于将它们集成到您的工作日中。随着它们成为习惯，“逐渐向您的每日添加另一个目标常规，“ 她说。这些步骤实际上可以帮助您感觉更好 -和也更有生产力。
更正：本文的较早版本意外地误解了Tork调查中的数据。