不管它是一种疾病,损失,或其他悲剧,有些人似乎从无论他们在生活中遭遇反弹。接自己的艰难的工作,摆脱尘埃,携带甚至当它似乎是不可能的。
如果你曾经想知道别人的韧性,这里有一些好消息:可以加强反弹的能力,即使是在困难时期。谁不能使用这些日子更弹性?这里有15种方法来支持自己。
1。构建你的社区
反弹的人倾向于拥有一个支持网络周围的人,迈克尔·安格说弹性联合研究中心在哈利法克斯达尔豪斯大学的加拿大。对一些人来说,这是一个亲密的家人,但对另一些人来说,这是一个精心培育的朋友、同事、导师、或其他人关心你并愿意帮助。安格说他看到了倾向于寻求支持来源的孩子5岁的时候:当家庭不健全,儿童倾向于接触教练、老师、或其他成人的支持网络。类似的,有弹性的成年人寻求那些关心他们,可以提供情感、专业或其他援助困难时期。
每个人都应该有一个个人的“董事会”,社会学家和领导力专家弗兰克·奈尔斯补充道。你的董事会可以建议你,在需要的时候提供。“董事会是理想的弹性“伙伴”或弹性的军队。我们可以互相帮助,”他说。
2。开发多重身份
坚韧的人经常有许多方面,他们的自我价值感,安格说。他们可能有深厚的友谊或家庭关系,强大的信仰,或在社区发挥领导作用。
如果你得到你的自我价值从一个区域,很难反弹时出现错误。举个例子,如果你衡量你的价值,你的工作和你被解雇,你突然失去了你的收入来源和一个大的一部分,你的身份,安格说。当你培养一些满足和丰富你的生活领域,你或许能更好地弹回来。如果你在一个领域的挫折,你还有一种连接和价值的其他领域,他说。
3所示。了解你的情绪风景
变得更有弹性,需要调优在你自己和你的情绪。“你有能力成为并保持弹性直接关系到你的情商,“组织沟通和领导专家安妮•格雷迪说作者的足够强大:选择勇气、恢复力和胜利。你如何与人交流、管理关系和情感,和决策都受到你怎么知道你自己和你的触发器。
先观察你的反应,当你面临压力。紧张或压力如何影响你身体上,心理上和情感上吗?练习“积极内部应对机制”等幽默,乐观,和有意义的社交互动的日常压力可以帮助你更好地管理大型活动,格雷迪说。
4所示。最坏的准备
奈尔斯说:“准备”的概念,坏的时候,常常把人。不是很悲观吗?探索和准备可能的负面事件帮助你发现机会。它开始于一个不同的心态,奈尔斯说。接受这一变化是不可避免的。看看现实和理解,你可以选择如何应对以及如何思考。关于寻找积极方面或者的人,至少,他们并不总是关注negative-tend有更大的弹性,他说。(当然,这并不意味着朝“有毒的积极性。”)
当你思考你所面对的风险从一个“最糟糕的情况下,就可以开始为复苏之前,你需要保持你的技能更新和在失业或建立储蓄投资时间和精力到你的人际关系,可以让你在困难时期支持。当然,悲剧或毁灭性的事件可以破坏最周密的计划但是致力于减轻潜在的损害可能大有帮助你恢复在艰难时期。
5。寻找教训
很容易反复思考为什么你被困在一个糟糕的情况,但挑战是我们如何学习,教练鲍勃Litwin性能的作者说住你的生活的最好的故事:一个世界冠军的持久的改变。Litwin与专业人士在高压工作,比如人才代理和对冲基金经理。他建议客户寻找教训在艰难时期。
“逆境是最终的伟大的老师,”他说。作为一个精英的网球运动员,他说,他艰难的对手是那些使他更好。而困难的局面似乎“非常糟糕的事,有时他们“反弹一个更好的方向,教你如何在这种情况下,”他说。学习的机会从你的挑战能给他们一些前所未有的价值,他说。
6。分解大挑战
许多巨大的挑战真的是一系列更小的挑战似乎势不可挡。当你压倒性的情况下分解成单个组件或行动步骤,它可以更容易管理,注册临床社会工作者和韧性专家琳达Hoopes说,作者的Prosilience:构建弹性一个动荡的世界。
讨厌你的工作?看看这个因素,如不愉快的与同事和长时间的互动,切成的家庭时间。面对健康问题?你需要什么样的护理吗?什么类型的支持将帮助你吗?当你打破单个组件的挫折,你或许能更好地找到所需要的解决方案和资源。优先考虑最紧急的或那些耗尽你的能量最多,她补充道。
7所示。控制你所能
即使在糟糕的情况下,你可以做一些小的改变来改善它,把它变成动力更大的变化,Hoopes说。你可以寻找机会学习新技能,即使是在你讨厌的工作。如果你管理看护的责任,你的社区可以帮助。创造性地思考你的情况以及如何变化更加小的人们可能改善,她说。
此外,停止打你头撞墙你不能试图改变事情,高性能领导顾问保罗·g·Schempp说。“我们认为这非常成功的运动员。通常,那么成功的人专注于损伤或“群众不喜欢我,”或“我没有获得足够的上场时间,”所以他们开始这种恶性循环,因为他们看到的是负面的事情,”他说。
当你开始放手的东西你没有控制,专注于那些你可以改善通过微小的变化,更容易得到的陷阱,他补充道。
8。摆脱耻辱
感到尴尬或羞愧并不是不寻常的一些挑战。我们可以在自己有时很困难,尤其是如果我们处理错误或不良的影响判断。但“耻辱是一种有毒的恐惧,”斯科特·c·哈蒙德说,临床管理教授乔恩·m·亨茨曼在犹他州立大学商学院。摆脱它。它只会让你更难找到你的糟糕的情况。他指出,他的研究的一些人是如此羞愧他们藏的流失,使其他人更难找到他们,实际上使自己面临更大的风险。
意识到人们犯错误和糟糕的决定,他说。当你发现自己沉溺于羞愧,改变你的想法如何使它更好的工作和解决方案。
9。挂在希望
最坏的情况发生时,你可以做的最重要的事情之一是找到一个方法来培养希望和承诺更好的未来,哈蒙德说。他的书中,损失的教训:找到希望和弹性的工作,生活,旷野,记述的故事中幸存下来的人迷失在旷野。
他的故事,一个女人在一辆面包车在内华达州幸存者48天。她说找到希望的象征是至关重要的。她等着被救出,她精神计划家庭聚会让她专注于积极的结果并与外界交流。这个过程给了她希望。
10。拥抱或扩大你的选择
如果你失去了你的工作或被诊断出患有一种严重的疾病,好像不是有任何选择。但事实并非如此,哈佛大学讲师说冬青帕克,临床心理学在心理学博士后居民伊迪丝诺斯罗杰斯纪念退伍军人医院。理解,总有行动你可以,你可以选择让你的情况更好,即使在小的方面,是授权。
“我们可以选择对我们如何应对事情的时刻,我们要如何处理一个形势向前发展,”她说。
11。使用文字的力量
写作非常有帮助在提高应变能力和从创伤中恢复的情况下,总经理史黛西布鲁克曼如此说道,一个作家,帮助人们讲述自己的人生故事。仅仅写你的挑战和感受可以帮助你探索和解决的一些问题,可能会阻止你从创伤中恢复过来,她说。
“的行为只是写出(创伤记忆)帮助你组织你的大脑,你可以解决好多了,”她说。“感觉更加安全管理单词在纸上,而不是面对艰难的情况下你的大脑。”
一个来自密歇根州立大学的研究发现,只是写的感情可以帮助人们更有效地执行压力即将到来的任务,并提供第一个神经表达写作的好处的证据。奈尔斯补充说,写下发生了积极的事情,还能帮助你记住它们的时候更美好。
12。知道失败是一个选项
发生故障,所以期待,否则只会导致失望。前Devereux中心主任保罗•LeBuffe弹性的孩子,说,这是常见的对他的听众包括年轻人成功的学生,但却被他们无法找到工作。
“他们不知道如何应对,他们没有得到第一份工作申请。所以,我们听到了很多关于这些年轻人坐在父母的地下室玩电子游戏,”他说。
如果你不给自己机会失败有时并接受它作为生活的一部分,你将与反弹斗争,LeBuffe说。从失败中成功的新兴发展的能力是乐观地认为事情会坏,但最终他们会没事的,他说。
13。学习如何重塑(实际)
Lorenn沃克刚刚离开一个宾馆的酒吧在1976年的一个晚上一个未知的攻击者几乎杀了她。他逃离了,但她严重受伤,需要手术在她脸上。她恢复了四个月。
通过治疗和故意拒绝陷入恐惧和怨恨,她说她能“重塑”,或以不同的方式思考的情况。而不是憎恨伤疤和可怕的记忆,律师和顾问认为这次袭击的催化剂使她她的工作在她所说的恢复性justice-counseling囚犯和暴力犯罪的受害者如何使和平与过去并培养生活的意义。
“你有权决定你要看情况,你不要给其他人,尤其是那些坏或伤害你的,”她说。
励志演说家和教练谢丽尔·亨特表示同意。作为一个青少年,猎人正在海外旅行当两个男人袭击了她,然后离开她死了,她说。她把经验变成了职业生涯以来励志演说家,教练,和作者使用它:将挫折转化为成功。
她的攻击后不久,猎人说,她是在生存模式和开始一个坏的道路。但她意识到,除非她找到了一种方法看攻击是她可以超越,她的攻击者成功地结束了她的生命。她开始看此次袭击是一个转折点,成为决定帮助别人用她的经验。
亨特认为回教训她的祖母共享从二战期间在一家钢铁厂工作。钢放在大火烧掉杂质和加强它。“我们经历这些事情,这种情况下我们忍受,我们不会为自己选择,他们有权力这样做,”她补充道。“坚固我们。我们的脾气。加强我们的。他们留给你你真正是谁的核心。”
14。练习宽恕
是否原谅自己的失败或受伤或不公正宽容别人,能够放开过去的伤害和继续前进的韧性是一个重要的组成部分,沃克说。当你发现自己“反思的不满和消极的故事,你必须停止自己,提醒自己你需要感谢的人,”她说。如果你不是一个宽容的人,自然这需要练习,但它是可以掌握一种技能,她补充道。
15。找到你的目标感
LeBuffe说坚韧的人的使命感,帮助他们分析情况和策划他们的下一步的行动。这源于一组值,每个人是独一无二的。当你知道什么是重要的你身边的家人,信仰,金钱,事业,或者其他你可以优先考虑什么需要你的注意力立即帮助你回到你想要的地方。适用于组织。当每个人都知道的终极目标,他们可以做出有意义的贡献。当他们不,他们陷入优柔寡断。
有一个的使命感除了你的职业或日常角色在弹性也起着很大的作用,奈尔斯说。“我们的立场是暂时的,可能会改变。但我们的目的应该从来没有真正改变,”他说。的事情,包括我们的价值观和激励我们实现更大的目标。当你与一个更大的目标,你可以用它来保持生活的起起落落的角度来看,他补充道。