Tracy Dennis-Tiwary是纽约市城市大学心理学和神经科学教授。她还是Wise Therapeutics的联合创始人和CSO，这是一家数字疗法公司，创建了旨在改善心理健康的休闲手机游戏。
下面，丹尼斯·蒂瓦里（Dennis-Tiwary）分享了她的新书中的五个关键见解，未来时态：为什么焦虑对您有好处（即使感觉很难）。在下一个大创意应用程序中，请听丹尼斯·蒂瓦里（Dennis-Tiwary）本人阅读的音频版本。
1.我们关于焦虑的谬论鼓励了有害的应对方法。
甚至在大流行之前，令人衰弱的焦虑症也在上升，没有放慢脚步的迹象 - 尽管尖端的疗法，出色的自助书籍，大量的基于科学的健康实践和抗焦虑药的全甘贴。简而言之这个不起作用。
精神卫生专业人员通过颁布了有关焦虑的两个关键谬论，犯了一个可怕的错误。首先，这种焦虑是危险和破坏性的，而解决痛苦的解决方案正在阻止和消除它。其次，这种焦虑是对幸福和心理健康的故障，因此需要解决。
这些谬论无意间伤害了我们，因为它们使我们对焦虑感到焦虑。我们不惜一切代价避免并抑制它 - 总是让焦虑更差并阻止我们找到有用的应对方式的能力。这些谬论还抑制了对焦虑的任何好奇心，或者有兴趣出于其真正的目的使用焦虑：一种进化的保护优势，以使我们变得更具创造力，具有社会联系和持久性。
这些对焦虑的看法完全使它倒退。问题不是我们感到太焦虑了 - 问题是我们尚未掌握如何感到焦虑。
2.焦虑激励我们希望并坚持自己的目标。
焦虑感到很难受：神经能量，胃中的蝴蝶，心脏跳动，担心的想法或彻底的恐慌。这些感觉使我们强烈怀疑与世界或与我们在一起的事情是错误的。
事实证明，这种“不好”的感觉也是进化的胜利。它与我们最大的人类属性之一一起出现：思考，想象和为未来做准备的能力。虽然恐惧将我们扎根于现在，但焦虑使我们在心理上走上未来。正是这种感觉是考虑到未来的不确定性，并预见发生不良事件的可能性，同时也了解可能发生好事。焦虑可以帮助我们想象使最佳选择成为现实的可能性和关心。这就是为什么焦虑与希望密不可分的原因，它使我们的注意力变得更加紧密，有助于我们通过障碍，激励创造力，创新和社会联系。
收获这些好处的一个关键是以不同的方式思考焦虑。2013年，研究人员进行了一项实验，在该实验中，他们负责社会上焦虑的参与者，并就有争议的话题进行即兴公开演讲。他们发现，那些学会重新焦虑为优势的参与者在压力下表现更好，更有信心，并且在我们专注和参与时会出现心血管响应（心率稳定和较低的血压）。这项研究表明，通过简单地将我们对焦虑的看法从负担的看法转变为受益的负担，我们的身体效仿为了准备未来的挑战。
3.焦虑我们的社会联系和创造力。
我们经常假设焦虑会引起压力。有时确实如此，但是新的研究表明，焦虑通常通过社会联系的生物学和激励创造力来缓冲压力。
当我们处于焦虑症中时，激素催产素的水平（有时称为“爱激素”）尖峰。催产素在社会联系中起着广泛的作用，包括浪漫关系，生殖，分娩和照料。每当激活时，催产素的素数使我们与他人建立联系。对社会缓冲的研究表明，与他人建立联系是管理生物学层面上各种困扰（包括焦虑）的最佳方法之一。
一个2006年研究来自威斯康星大学的来自威斯康星大学的焦虑症：他们进入了一款响亮的幽闭恐惧症MRI机器，在等待不可预测的，但可以肯定的是电击威胁的同时，进行了大脑扫描。该小组的三分之一被允许握住亲人的手，三分之一握住陌生人的手，最后三分之一是一个人。研究人员发现，握住亲人的手，同时等待大脑通常在大脑试图缓解压力或舒缓焦虑时被激活的大脑的冲击区域。因此，亲人的存在使焦虑的大脑平静下来。人类进化为依靠他人来慰藉。我们在挑战期间执行“情绪外包”，以使我们的大脑承受更少的压力。
焦虑也激发了我们的创造力。每个表演艺术家都会告诉您，如果他们不感到焦虑，那是错误的。在大表演之前，蝴蝶意味着您要关心或在独奏之前呕吐表明您正在赢得它。但是创造力不仅是美术，而且不必是宏伟的。创造力是最小的行为，即以前以相同的方式存在某种事物。所有的创造力都需要持久，努力和想象力来了解我们面前的可能性，而焦虑使我们专注于这些可能性。研究表明一段时期的焦虑会增加“创造性流利”，这意味着思想的数量和质量以及持续解决问题的能力。
4.焦虑必须不舒服。
焦虑效果很好不是因为焦虑感觉很棒。它成功了因为这让我们感到非常难过。焦虑是如此令人不愉快，我们几乎会做任何使它消失的事情。焦虑促使我们去做保护我们并激励我们朝着生产目标迈进的事情，然后通过减少焦虑，向我们发出信号，表明这些行动已经成功。这个周期称为“负面强化”（阻止焦虑的感觉是奖励），并使焦虑成为成功的关键一步。最终，感觉良好就是知道如何感到难过：当焦虑症上升和跌倒时如何倾听焦虑，以及如何通过焦虑工作和通过焦虑工作。
只有在有东西要关心的时候，您才会感到焦虑。重要的是，我们要注意焦虑告诉我们的内容。想象一下，您已经坐着自由浮动的焦虑了几天。您一直在努力忽略它 - 保持冷静并继续前进 - 但它正在吸引您。因此，您决定收听您的焦虑在说什么。您浏览了困扰您的心理清单：是与丈夫打架，迫在眉睫的工作截止日期或使酸反流加重吗？一旦确定了焦虑源，就可以使用可操作的信息。如果是胃酸反流，那么当您安排医生的约会时，您的焦虑会立即减轻，因为您处在正确的道路上。当您以后看医生并被开处方解决方案时，焦虑消失了。任务完成 - 焦虑已经完成了工作。
但是，如果您发现您的健康实际上存在严重错误，焦虑会恢复，并激发应对疾病所需的任何其他步骤。没有焦虑，您可能会失去生存和壮成长的机会。
5.焦虑和焦虑症不一样。
焦虑是人们通常经历的正常，健康的情绪。从几乎看不见到压倒性的感觉，它感觉到了。但是极端的焦虑不足以诊断焦虑症。只有在我们应对强烈和持久焦虑的方式（无论是担心，避免，戒断或痴迷）时，焦虑症才能被诊断出来，并破坏了我们在工作，个人生活或身体上运作的能力。现代社会中的问题不是焦虑的经历，而是我们如何应对它会导致令人衰弱的焦虑症。治疗全部焦虑作为一种疾病，阻碍了我们寻找管理和利用焦虑来利用我们的优势的方法，并在我们确实需要额外支持时从治疗中受益。
想象一下，卡比尔（Kabir）的经历，他在15岁时表现出强烈焦虑的迹象。起初，他只担心在课堂上讲话。演讲前几天，他一直担心，没有睡觉，拒绝吃饭。他让自己担心。随着时间的流逝，他错过了越来越多的上学时间，他的成绩受到了损失。很快，这种极端和不断的担心会对非学校情况产生，例如当他被邀请参加聚会或游泳聚会时。几个月之内，他停止做任何一个，破坏了他的几个友谊。到今年年底，他发了全面的惊恐发作，心中心和窒息的感觉如此极端，以至于他坚信自己正在心脏病发作。
卡比尔被诊断出患有焦虑症，但不是因为他感到非常焦虑和担心。这是因为他不能再上学，做活动或留下朋友。他的应对方式完全陷入了生命的方式。通过试图避免或抑制焦虑，它只会使焦虑更加强烈，这使学习如何应对。尽管焦虑是一种有用的情绪，但焦虑症的症状比没有用的症状更糟，因为它们会积极妨碍您。
180年前，丹麦哲学家SørenKierkegaard写道：“任何人都以正确的方式学会了焦虑的人。”对您的焦虑感到好奇，并尊重它。当我们停止拒绝焦虑和人类的其他凌乱部分时，我们将能够更好地引导，管理和使用它来优先考虑重要的事情。当我们挽救焦虑并作为人类的一部分恢复焦虑时，我们有一个更好的机会来营救自己。