习惯可以成为实现目标并完成工作的强大工具。自动且几乎不需要实施的努力，习惯可以帮助您产生所需的结果，但是前提喜悦的选择。
我们中的许多人就是塞加称之为“不自企业”的人，他们扮演多个角色和责任，并且生活繁忙和不可预测。没有保险柜需要更灵活的行为改变方法，这就是为什么习惯无法正常工作的原因。
她说：“几十年来，我们被教导我们应该做X，Y和Z以形成习惯。”“但是很少有人谈论习惯形成的局限性在受控状况之外的可持续变化。研究并不倾向于包括成功习惯形成的全部责任和习惯生存的能力。”
塞加说，个性，角色和职责发挥了作用。养成习惯形成的人具有强大的意志力，并且有井井有条。即使他们试图做出冲动的选择，他们也倾向于坚持自己的计划，因为他们天生就受到了纪律处分。也许最重要的是，他们倾向于制定根据计划进行的时间表，而不会受到很多干扰。
然而，没有保证的人通常具有可能中断计划的角色和责任。例如，一个不适当的人可能必须照顾孩子或导致衰老父母的医疗需求。这些角色会增加意外的活动，使计划破坏计划。僵化的习惯时间表无效。
未劳动者如何制定计划的计划
塞加说，某种水平的结构很重要。她说：“如果我们什么都不计划，就很难做出一致的决定。”“如果您没有计划做什么，您将决定做什么？”
Segar说，如果您的性格类型或生活方式不支持坚定不移的习惯循环，则可以利用大脑的执行功能系统，也称为前额叶皮层。她说：“这是我们的大脑管理系统，与我们成功所需的一切有关。”
前额叶皮层提供了三个主要的执行功能：工作记忆，可让您一次记住并使用一两个信息。认知灵活性，可以让您在新信息时进行纠正并切换齿轮；和抑制，这为我们提供了自我控制。
塞加说：“我们的行政职能可以启动并为我们提供帮助，尤其是当事情出现问题时。”“我们需要支持它。”
我们可以通过良好的营养，运动和心理游戏来提高前额叶皮层的某些方法。但是塞加说，当我们面对现实生活状况并且必须在此刻做出选择时，这些措施并不总是有帮助的。为了解决这一冲突，塞加（Segar）开发了一种简单的方法，她称之为流行音乐，可以在冲突中使用帮助（例如分散您的目标）来支持灵活的思维。
流行音乐代表“暂停”，“打开您的选择”和“选择欢乐选择”。
停顿：塞加说，停顿的智慧使我们有机会在刺激和反应之间创造空间。她说：“我们利用我们的思想是什么，我们可以命名倾向于阻碍我们的决策陷阱。”“屏住呼吸并暂停有助于支持我们的工作记忆。”
打开您的选项：选择点全部与物流，管理计划和资源有关。它在问自己：“我还能做什么？”塞加（Segar）建议培养好奇心，这是一种积极的情绪，支持聆听和产生我们需要做的替代方案，以提出完美的不完美动作。
选择喜悦的选择：选择您的选择，选择一种让您最适合解决情况的感觉。塞加说：“从定义上讲，这是完美的不完美动作，使我们能够做些什么而不是什么都不做，这样我们就保持一致，并且我们满足了我们的需求。”
使弹出发挥作用
想象一下，您计划在下班后进行30分钟的锻炼，并在下午3点，您的老板告诉您，她需要您在一天结束时完成一个项目。直接的反应可能是您必须取消锻炼计划。
塞加说：“我们倾向于陷入所有或全无的心态，倾向于使人们的思想脱轨。”“这是认知扭曲的，我们已经社交了这样思考。我们可以做出一个完美的不完美选择，而不是思考的情况是黑白的。”
从暂停开始。Segar建议使用“距离自我对话”，因此请用名字称呼自己。例如，您可以说：“ Stephanie，您可以弄清楚这两个。让我们提出一个新计划。”
通过集思广益的替代方案来打开您的选择。例如，您可以进行较短的锻炼或晚餐后与家人一起散步。塞加说，通过选择使您呼吸更轻松的选项选择“欢乐”选择。
塞加说：“当我们专注于抑制时 - 不要这样做，也不要这样做 - 很容易感觉到我们的自治意识已经消失了。”“与其试图帮助人们抑制，不如了解如何改变您的经验，以便您做出更好的选择。”
POP是习惯无法使用的工具。塞加说：“这有助于我们确保我们继续做出一致的，瞬间的选择，使我们与自己以及我们最重视的人和事物保持同步。”