设定新年的决议不仅被社会接受；在文化上受到鼓励。在此过程中火花神经，神经科学咨询机构
它还引发了您大脑中的大量活动。他说：“在设定高度期望的分辨率时，您的多巴胺能奖励系统（轨道额叶皮层和腹侧前额叶皮层）变得更加活跃。”“然后，这个问题将使大脑活动一直针对长期以来的新目标。”
不幸的是，很多事情都妨碍了您，这就是为什么我们大多数人失败的原因。Gerrol说：“在目标的设定下，行为改变不会发生。”“您必须在一段时间内执行活动，这就是您遇到问题的地方。例如，您喜欢新行为？他们有多难？目标是内在动机吗？还是其他人强加了？这些相互竞争。”
此外，我们的大脑已经有条件寻求快速的多巴胺热门单曲，尤其是您已经经历了令人愉悦或有意义的事情，例如Binging Netflix或浏览社交媒体。
Gerrol说：“也许您想去健身房，但您的大脑想看看有人喜欢您的Facebook帖子。”“这些活动竞争相同的资源。发生的事情是，人们想要实现的目标是由他们在短期内想要的。”
如果您知道在设定目标时存在挑战，则必须准备解决会导致您失去动力的事情。“您需要一个全新的策略，” Gerrol说。
这是您可以做的八件事来超越大脑的趋势并坚持新年的决心：
1.确保您想要目标
Gerrol说，第一件事是确保您的目标是内在的，而不是外在的。“想要自己的目标，而不是为他人或觉得自己应该做的目标是成功的关键。”
2.确保它具有挑战性，但不要太难
确保目标处于最佳挑战水平。Gerrol说：“如果目标不足以挑战，那么您可能会失去动力，因为它太容易和乐趣了。”人们在错误的地方设定了标准。他们认为容易的东西比他们意识到的要难。如果太具有挑战性，那是不现实的。”
3.不要依靠意志力
我们经常设定目标，并依靠决心和沙粒来实现目标。杰罗尔说：“意志力需要大量的认知努力。”“您必须每天提醒自己，并坚强才能实现。没有正确的奖励水平，它就会变得不可持续。”
4.将目标分为小块
设定一个大目标时，您需要将其分为小步骤，以便在完成时在大脑中释放多巴胺。保留日记，维护清单或绘制结果。
杰罗尔说：“当目标是如此遥远的时候，你就不会得到那种乐趣。”“在每个较小的目标上停下来，并在每个阶段庆祝成功。您需要衡量您的进度作为跟踪成功的一种方式。”
5.看历史进步
另一个要素是回顾一下您的进度。杰罗尔说：“看看你走了多远很重要。”“您通过这样做来完成两件事。每次检查里程碑时，您都会获得多巴胺。当您查看自己的整体进度时，您将获得另一个版本。”
6.创建奖励系统
大脑对有形和无形的奖励做出积极的反应。Gerrol建议建立一个您可以识别工作的系统。一种方法是从社交圈子获得积极的加强。
他说：“轻拍很重要。”“这可以来自您的社交圈子的在线社区，追逐相同的目标。”
坚持您的决议的另一种方法是给自己一个真正的奖励。Gerrol说：“创建一个附属礼物的外部里程碑。”“这不应该只是一个大的，而是一路上的小东西。”
7.将您的目标附加到您的身份
根据您的价值体系实现目标；杰罗尔建议你是一个人。例如，如果您想在手机上花费更少的时间，而与周围的人一起出现更多的时间，则大声说：“我是一个用手机重视家人的人，”可以帮助您保持与目标保持一致。
然后，像定期的咒语一样重复对目标的措辞，以将目标保持在自己的身份和真正关心的方面。这个过程使原本表面级别的目标更加深入。
“我们患有认知失调，”杰罗尔说。“我们的行为与我们的价值观相矛盾。您正在做的事情和认为正确的事情可能有所不同，但是您将其合理化。将其引起您的注意，使您不太可能走上合理化的途径并改变行为。它需要来自一个真正的工作场所。”
8.找到一个问责制伙伴
最后，您的目标应该在社会上扎根；如果您的目标帮助他人，使他人依靠您，或者受到他人的加强和鼓励，那么您更有可能坚持下去。
“是的，同伴的压力有其位置，”杰罗尔说。“您的分辨率越来越多地由您的朋友积极加强，您就越会坚持下去。”