午睡可以帮助您度过一天，并在午餐后立即提供自然的复兴，当时下午的低迷开始。我们与两名专家进行了交谈，他们在大流行期间在家工作时就在家中午睡了。
小睡的最佳条件
重要的是要专注于小睡的两个属性 - 长度和午睡背后的动力。根据我们的专家，最佳长度应在10到20分钟之间。
“睡眠由两个主要状态组成，REM和非REM睡眠。REM是您梦dream以求的时候，而非REM基本上是当您无法入睡时。并进一步分为[包括] N1，N2和N3的阶段。”睡眠科学家和博士学位Eileen Leary解释说。从斯坦福大学医学院学习了二十年的睡眠。
这些阶段就像走上各个步骤一样运作，使您进入越来越深的睡眠水平。如果您在小睡时走得太深，那么您可能会感到困惑和摆脱困境，而不是休息。
您是否曾经从午睡中醒来，感到昏昏欲睡，或者像您在水泥中移动？Leary说，您进入了一个睡眠阶段，该阶段是为了整夜的睡眠而保留的。“这些感觉意味着您已经午睡了太久了，而您从N3中醒来。”利里说。
午睡是适当的，是当您需要快速茶点以振兴自己并清除自己的思想时。如果您要在全夜之后小睡，就像一名学习狂潮后的大学生，或者是在半夜醒来以跳过跨时区的电话，那么这些都是午睡的正当理由。但是，Leary说，如果您觉得自己可能患有睡眠障碍或整夜都不会持续入睡，那么您的答案可能不是您的答案。Leary说：“我们开始关注午睡的地方是[某人从字面上看不见的眼睛，因为他们白天很累。”在这些情况下，是时候正确治疗睡眠障碍了，而不是试图用一系列小睡解决医疗问题。
哈佛医学院博士后研究员丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）说，当天的最佳时间是在中午至下午4点之间。“除此之外，晚餐后的任何东西都可能会对您的睡眠产生负面影响。但是，如果您绝对筋疲力尽，那不是一个坏主意。”
同样重要的是要注意，睡眠方式与人与人之间的不同。有些人可能会因睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停形式）而苦苦挣扎，并且人们可能需要不同水平的睡眠，具体取决于个人睡眠剥夺和生物学因素（如年龄）。
小睡有什么好处？
除了帮助您感到更加胜利的明显好处外，短暂的午睡具有很多积极的影响。午睡可以放松您，改善您的心情和气质，并刷新您以后的表现。
午睡可以帮助您减少称为“体内稳态睡眠驱动器”的睡眠科学概念，该概念慢慢地堆积，线性地醒着的时间越长。罗宾斯说：“您真的可以擦拭板岩。”在大型比赛之前，她经常向职业运动员小睡。“ [午睡]可以增加关注点和在区域中的感觉。”
午睡和足够的睡眠通常会让您更快地使用反应时间。抓住一些简短的闭嘴可以振兴您，因此您可以更好地吸收知识。“ [睡觉]也可以巩固您的记忆，” Leary说。“睡眠，情绪和记忆非常相关。您的休息越多，心情越好，您的学习准备就越多。”
许多文化通常在午餐后进行下午小睡的规范。这种睡眠茶点是独一无二的到某些文化和环境因素，但也适合人类昼夜节律的潮起潮落我们身体的天然内部钟。但是，如果您患有睡眠障碍或感觉自己的睡眠时间表已经不规则，那么小睡可能会造成更大的伤害。
小睡的提示
为了充分利用您短暂的睡眠，请阐明一个诱人的空间，并与其他责任分开。罗宾斯建议关闭百叶窗，以舒适的床上用品和视觉效果围绕着自己。在较短和寒冷的冬季，短暂而温暖的午睡可能比一杯咖啡更具诱惑力。
重要的是，您的房屋相当于“午睡荚，”与其他休闲和工作区域不同，因为具有讽刺意味的是，建立这些协会只会阻碍您的睡眠。
罗宾斯说：“如果您开始工作，睡觉并在床上观看Netflix，您的大脑会感到困惑。”“这就是我们可以发展失眠的地方。”
对于午睡怀疑论者，罗宾斯建议您拥抱小吃尺寸的休息，这会使您几乎瞬间的好处使您感到惊讶。另外，您不应该在严格的时间内感到睡眠的压力（请记住，关键是要刷新自己，而不是锻炼自己）。
罗宾斯说：“不要强调您是否整整20分钟睡觉。”“即使您闭上眼睛并闭上眼睛，这也将在茶点和整个下午的能力方面赋予一些好处。”