也许我们都能达成共识,拖延并不明智。我们中的一些人愿意相信我们更好的在压力下工作。但压力增加不必要的压力。虽然我们大多数人拖延时间,我们经常记帐好好的规划。当你理解发生了什么在你的大脑,但未能计划不是问题的根源。
“拖延是一个情绪取向的应对策略,”蒂姆·皮切尔说道在渥太华卡尔顿大学心理学副教授,和作者解决拖延谜:一个简明指南的策略变化。“这不是一个时间管理的问题。”
一个拖延者的大脑
他也说德国的研究人员拖延者的大脑比作non-procrastinators使用功能性核磁共振。研究发现,拖延者有更大的大脑杏仁核,这是边缘系统的一部分战斗或逃跑。
“发生了什么是我们所说的杏仁核劫持,”他也说。“拖延者的情绪反应,情绪取向的应对反应是逃跑。这是说,我不想让这些消极的情绪体验任务期间,“所以它避免了任务。”
另一个重要的大脑反应是如何感知未来。研究由加州大学洛杉矶分校的社会心理学家哈尔Hershfield完成发现大脑视图未来的自己以同样的方式,另一个人的看法。
“Hershfield使用功能性磁共振成像的大脑看人们当他们想到自己,未来的自己,或者其他,“他也说。“当我们想到未来的自己,一样的大脑的部分点亮当我们想到。”
这也是人性寻求快乐。“我们现在想感觉很好,”他也说。“它对亚里士多德的享乐主义,这是我们感到幸福当我们达到有意义的目标。”
把它们放在一起,当我们面对一个任务,提出了无聊、沮丧,或恐惧,边缘系统的灯光,和杏仁核劫持覆盖前额叶皮层,这是执行功能的家,包括脉冲控制,规划和组织。
“突然间,我们有这个输入的杏仁核,我们不能够招募那些高阶流程,”他也说。“即使当我们做,我们思考未来的自己像一个陌生人。我们会虐待的陌生人,想,“我不想做;那个人。“所有这些事情聚在一起开拖延。”
有些人比其他人更容易拖延。他也说这组经常神经质特质高,比如担心,和抑郁和自我意识。他们有过度活跃,控制杏仁核。
人更好地规划使用他们的大脑的另一个区域。“你真的在谈论在执行能力高的人,“他也说。”而不是边缘系统活动,他们得到更多的前额叶皮层的活动,它反映规划和冲动控制。任何监管的前额叶皮层,或执行功能,导致问题按照事情。”
如何得到控制
如果这听起来像你,你可能认为没有希望。幸运的是,有些事情你可以做。关键控制拖延是情感管理,一个方法是练习正念。
匹兹堡大学的研究发现通过念力,人们可以学会控制自己的情绪。参与者练习使用非主观的意识在八个星期。研究发现,杏仁核萎缩和前额叶皮层的连接改变。
“当你吓坏了你需要做一个任务,你的身体和你的思想是回应你的生理唤醒,“他也说。“所以,首先,你必须停止这种模式的提要的监管。”
他也建议使用呼吸和肌肉放松练习。然后实践客观上的情感的感知。“意识到”,他说。“承认你的感受。例如,你可能会说,“我真的很担心这个报告。”,然后寻找这些情绪的原因。也许你不想让人失望。这是有意义的。你的情绪正试图教会你一些东西。但是你不需要就算了。我最喜欢说的是,“我可以有焦虑。 I don’t need to be my anxiety.'”
一旦你找到一种方法去控制你的情绪,是时候继续前进。拖延,无论是源于恐惧或无聊,解决与行动。这是让你做一些你不想做的事情。他也建议推动自己向前分解一个大的目标或任务为单独的步骤。
“下一步行动是什么你需要如果你要开始吗?”他问道。“保持尽可能小。然后你意识到,“好吧,我可以做这个动作。的研究表明,当你取得进展,甚至有点目标,它燃料你的幸福。即使你把最微小的步骤,你将帮助你开始,然后在你的方式。”
念力+行动:可以治愈拖延的组合拳。