根据《开创性书》的作者丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）的说法情商：为什么它比智商还重要，自我意识是情绪智力的基石。那是因为在我们能够改变自己之前，我们需要知道现在的位置。为了以使我们受益的方式管理我们的情绪，我们首先需要牢固地掌握为什么我们感觉自己的方式以及如何决定我们做出的决策和采取行动。
达赖喇嘛说：“有更大的自我意识或理解意味着更好地掌握现实。”尽管自我意识是情绪智力的根源，但获得这是一生的旅程。情绪上聪明的领导者在一生中成长和发展自我意识时继续学习自己。
领导者可以采取七个行动来发展自己的自我意识：
写下你的情绪
虽然很难记住您那天经历了什么情绪，但写下它们是有帮助的。包括您记得的感觉，与您在一起的人，发生的事情以及他们如何使您的身体感觉。您可以在工作和生活的其他领域进行此操作。这可以帮助您更加意识到自己在发生时可能没有意识到的模式。
咨询公司Cult Collective首席执行官Chris Kneeland说，他总是说“我认为。。。”而不是“我感到。。。。”Kneeland说：“仅仅允许自己承认自己的情绪，并接受感情与知识一样重要，这对我来说是一大步。”设置一些可以提醒您每天这样做的东西。
意识到什么触发了您以及为什么
我们一直在被触发，但通常会在我们的雷达下。我们对某人有很大反应的人会提醒我们过去的人或事件。这可以追溯到童年。当我们对一个人或情况有强烈反应时，这是一个很好的锻炼方法，就是要尽可能地回去，并试图记住我们第一次感到这种感觉。
意识到我们的触发因素有助于我们更好地管理自己的情绪。每当您被触发时直接谈话：影响协作和承诺的技能。如果您的自言自语包括关于您的工作，公司或任何表现挑战的不安，适得其反的内部陈述，它可能会触发“战斗”感受，例如沮丧，愤怒，或“飞行”的感觉，例如恐吓或焦虑。
避免对情绪做出判断
我们认为拥有我们认为是“不良”情绪的东西可能会感到内gui。但是，情绪既不好也不好。他们只是向我们提供信息。重要的是我们对他们做的事情。最好简单地尝试理解什么情绪告诉我们，而无需对它们做出任何判断。
感到不适，无论如何都要做
看我们的情绪可能很难，我们可能会在许多层面上感到不适。如果发生这种情况，请认识到这种工作并不容易。但是，提醒自己这是重要的工作，并为自己锻炼并努力与自己富有同情心而值得称赞。
检查您的身体表现方式
当您有强烈的情绪时，您如何表现出身体？看看镜子，看看您是否可以发现自己的脸部和身体姿势正在经历的情绪。您的着装和感觉之间是否有联系？下次您观看人们时，请尝试确定人们正在经历的情绪。
增加您的感受词汇
即使我们有很多情绪和不同的层次，我们通常只意识到少数。类似的工具Plutchik的情感之轮可以帮助我们扩大我们的意识。认识到一种情绪并大声说出来，将其清晰地带入了我们的意识中，并帮助我们更有效地管理这种情感。
花时间
当您继续与情绪合作并克服认识和管理它们时，请尝试将自己视为独立的观察者。想象一下，您正在从自己外面看自己，目睹自己的情绪，思想和行为。注意您如何应对事件。问问自己为什么这样回应。您想做出不同的反应吗？意识到您有能力随时选择反应是您情感成长过程中的有力实现。