Have you ever felt exhilarated about hitting a professional or personal milestone, only to find yourself, less than 24 hours later, having an Instagram-triggered crisis and tumbling down a black hole of “I’ll-never-be-good-enoughs?”
你不是一个人。在调查中，更多比75％的受访者最近，通过将自己与其他人进行比较，评估了他们的自我价值，随后度过了整整一天的情绪低落。
现代世界很难不是不断跟踪您与他人的进步。Glassdoor工资，家庭平方英尺，度假自拍照以及您的Bumble Date的高中足球统计数据可以立即通过Google搜索来召唤。
不受组织的比较会让您痛苦。看到人们比您更好的事情更好，就像是一个恶毒的叛逃。但是比较是不可避免的。人类是一种关系物种，因此自然想知道如何进行测量。那么，如何遏制比较的弊端呢？违反直觉，科学表明，让我们痛苦的原因不是比较，这是我们不将自己与他人进行比较的时候足够的。
这是比较自己的三种方法更多的实际上可以帮助您从我们的书中感觉更好巨大的感觉：当事情不好的时候如何好起来。
选择更广泛的基线
我们经常进行比较，使我们的自尊心鱼雷。但是很有可能比较使您陷入黑螺旋，这是因为您没有比较自己足够的。研究表明，我们倾向于将自己的弱点与他人的优势进行比较。如果您看到一个朋友达到了一个个人里程碑，那很容易感觉到自己落后于生活。但是，当您更全面地比较时，事情就会开始变得更加可实现。
例如，您会想到10或20个朋友或熟人。很可能会和您一起乘坐同一条船，甚至可能很高兴地航行。
当利兹（Liz）从二十多岁开始绘画时，她没有对其他初学者进行衡量。她将自己的作品与职业艺术家制作的作品进行了比较，后者去了艺术学校并完善了自己的手艺多年。我们都不时陷入这个陷阱。在实验中，研究人员问人们评估他们的跑步能力。他们发现参与者会自发地将自己比较他们能想到的最好的跑步者并且认为自己不是那么伟大。
然后，研究人员促使参与者列出了他们个人认识的前十名跑步者。通过反思他们摩擦肩膀的第七或第九最好的跑步者，人们突然感觉好多了。将自己与更广泛的群体进行比较，减少了他们之间的巨大海湾和他们所认为的“好”。
心理学家还发现，当您体验心理学家所说的东西时，扩大您的观点可能会有所帮助。剥夺不容忍，”或者，当您没有得到想要的东西时，它会使您陷入绝望的坑中。下次您拼命渴望其他人有什么问题时，交换了一个问题：“我为什么不这样做？”与，“我有够了吗？”很有可能，您无需任何您的松木就可以生存，并且没有对您作为一个人的价值没有影响。
比较小小的坚韧
很容易希望您每年从角落办公室赚一百万美元，而忽略工作带来的责任，压力和长时间。但是您需要比较细节。
当我们的读者艾雅（Aya）在大学的最后一年中正在寻找工作时，她经常听到有人降落出色的位置并感到畏缩。一个下午，一个朋友兴奋地告诉Aya，她在美国国家航空航天局（NASA）找到了一份工作。Aya感到嫉妒抬起头，直到她的朋友继续说：“……申请了90个角色后，我终于可以放松了。”到目前为止，她只申请了一些工作。“我们很容易看到人们的成就，” Aya告诉我们。“但是到达那里的工作通常是看不见的。”
以下是一个问题列表，可以帮助您进行更好的比较：
- 一整天的生活会是什么样？
- 我想要什么特定的生活？
- 我不想要那个生命的哪些特定部分？
- 这个人有什么经验？
- 我愿意放弃当前生活中的美好事物吗？
比较“出席你们”与“过去的你”
您可能并不总是正好是您想要的地方，但很可能您不是您的地方用过的是。停下来盘点您的成就以及您所发展的技能 - 可以帮助您为进步和从恶意嫉妒中解开自己。
尽管读者伊丽莎（Eliza）一直热爱山脉，但她一生的大部分时间都避免了跑步或远足，因为与同龄人相比，她的哮喘使她处于不利地位。在二十多岁的时候，她终于决定去做 - 即使这意味着要以比大多数人慢的速度努力。她告诉我们：“我将永远无法像其他人那样快地徒步旅行。”“由于我的肺容量低，我总是会慢。我唯一可以而且应该比较自己的人就是我。”伊丽莎（Eliza）的坚持和新态度得到了回报：就在她30岁生日之前，她完成了为期5天的徒步旅行。
使这种类型的自我比较的一种简单方法是在每个月结束时需要几分钟来反思这些提示：
- 在过去的几周中，我学到了什么？
- 有什么困难，鉴于我现在所知道的，我将如何处理它？
- 我取得了什么进展？
请记住，您所取得的进步的重要组成部分是您学到的。您可能会从一个新的地方开始，或者改变了职业，或者留下了一段关系。这并不意味着您“落后”以前。这意味着您会再次开始，这次是经验。
通过应用上面列出的一些建议，我们希望您可以学会防止比较引起的危机。总的来说，一个好的经验法则是平衡比较（比您比您更多的人）进行比较（看那些比您更糟糕的人）。最后，请记住，您只看到冰山一角。在Instagram上看起来很完美的人可能正在处理您完全没有意识到的斗争。
如何利用后悔为自己创造更有意义的职业
当我们想到自己的生活会更好，如果我们只做不同的事情时，我们会感到遗憾。它可能使我们不知所措，或者看起来像是我们必须永远承担的负担。我们与之交谈的几位读者说，他们过去经常感到陷入困境，当他们觉得自己做出了错误的职业决定时，他们一直在精神上重播时刻。
科学表明，无论我们选择什么，我们都会不时感到遗憾。这注定要花在无尽的“可能是什么”的情况下，我们会毁了永恒吗？不必要。我们还有更多的好消息：您不应该想完全停止钉在过去。不会因为失去的机会或错误而感到沮丧，您不会学到任何东西。
因此，尽管后悔可以疼痛，但它也可能是如何为自己创造有意义的职业的强大内部指南针。从您的过去学习是设置自己的最有效的方法之一，以实现更好，更纤维的未来。这是做到这一点的三种方法。
回顾以做出更好的决定前进
二十年前，一位年轻的律师翻阅了法学院的校友杂志。她降落在校友分享职业更新的部分。毫不奇怪，许多人继续执行法律。她对他们的一些享有声望的成就感到有些痛苦。
但是，当她读到一个成为专职作家的明矾时，她的肚子像电梯一样掉落。她长期以来一直在娱乐成为一名作家的想法，但是鉴于她在法律事业投入了多少钱，一直将其降级到白日梦的土地上。现在，阅读某人有迈出了飞跃，她被如此强大的遗憾克服了，以至于她濒临眼泪。
这就是方法纽约时报-畅销书作家格蕾琴·鲁宾（Gretchen Rubin）决定从事作家的职业。由于与老板的对话或与生活教练的几个月探访，她的职业变化没有发生。之所以发生这是因为她对别人的生活感到非常羡慕 - 并意识到她后悔从未为自己追求写作事业。
遗憾可以教您您的重视；当您看到某人为自己做自己想做的事情时，即使您没有有意识地允许自己想要它，您就更有可能产生强烈的反应。
替换为“应该有”的“如果”
“遗憾可以被燃烧为燃料，”作者奥古斯顿·伯劳斯（Augusten Burroughs）。“为了遗憾和改变生活中的其他任何事情就是错过整个要点。”
下次您发现自己居住在一个以“我应该……”开头的句子上时，请尝试用“如果”换句话说？例如，如果您认为“我应该选择一份允许更多创造力的工作，”问自己，“如果我寻找更具创造力的角色怎么办？”然后写下一些问题的答案。
并非每个遗憾都会完美地映射到该框架。我们的朋友杰克逊（Jackson）曾经在半熟的工资谈判电子邮件中发出太早发送，这最终使他付出了工作。问题：“如果我没有过早击中寄出怎么办？”只是使他进一步遗憾。但是，查看更大的局面仍然可以让您从最坏的情况中汲取有用的“如果”。就杰克逊而言，他现在问自己：“如果我在起草电子邮件之前删除了发件人怎么办？如果我放慢一点呢？”
尝试通过填写这些陈述来表达您对遗憾的信念：
- 我很害怕，因为我做了_______，_______将来永远不会发生
- 由于我曾经______，这意味着我将永远是一个_______
- 我仍然责怪自己过去做______，我永远无法放手
- 我绝对应该有______
这些是与遗憾有关的想法，它们表明您的自我反思正在自我毁灭。重新阅读您写的内容，并重新评估这些陈述是否真的是真实的（提示：不是）。与其告诉自己：“我绝对应该把我的名字放在促销中，问道，“我很好奇为什么我不这样做？”或“如果我与经理就增长机会进行对话怎么办？”转移到更灵活的心态将帮助您从经验中学习，并以更多的同情心对待过去，现在和将来的自我。
一般而言，研究表明，当我们选择对我们认为的东西时，我们会更加快乐应该做。但是，即使您选择了自己喜欢的职业，您也可能会有片刻的时刻劫持您的大脑并使您感到难过。仅仅知道正在发生的事情就可以帮助您接受并正常化那些不可避免的时刻，并使自己更容易提醒自己走上正确的道路。
无论我们选择哪种职业道路，我们都会有时刻的时刻，因为我们对我们选择不旅行的道路感到遗憾。但是做对了，居住在可能的事情上可以为我们服务。哭泣溢出的牛奶使我们能够了解自己的来源，如何到达我们的位置以及要去的地方。只需确保限制您在过去的持续时间即可。
摘录巨大的感觉：当事情不好的时候如何好起来Liz Fosslien和Mollie West Duffy。由Portfolio出版。
Liz Fosslien是内容的负责人匈奴，人力资源公司，合着者巨大的感觉：当事情不好的时候如何好起来和没有难过的感觉：在工作中拥抱情绪的秘密力量。Mollie West Duffy是组织发展专家，顾问和合着者大感和没有难过的感觉：在工作中拥抱情绪的秘密力量。