昨晚外出就餐时凝视着漫长的晚餐菜单，我无法考虑自己的许多选择，无论多么令人愉快。当服务员到达时，我说：“我会采取最受欢迎的一切。”对于像我这样的美食家，什么？决策疲劳是什么。
每天，我们都会面临成千上万个大小的决定，无论穿什么衣服，饮食，说什么以及怎么说，到改变工作还是职业。总共每天约有35,000个远程意识的决定。尽管这个数字听起来很荒谬，但康奈尔大学的研究人员表明我们做了每天226个决定独自食物。
当我们面对很多选择并在决定后做出决定时，它会耗尽我们的心理能量和意志力。这个生物价格标签叫做决策疲劳- 或认知超负荷和压力的状态，可以阻碍您做出其他决定的能力。
在这种状态下，我们的大脑寻找节能快捷方式，我们经常采取三种次优策略之一。我们可能会拖延或避免完全做出决定。或做出冲动的决定，而不是考虑后果。或在决定的一个维度上过度重组，而不是考虑涉及决策的权衡。如果您购物，您可能只专注于价格（我会选择最便宜的）或质量（只要给我最好的价格）。
随着责任的增加，您面临的阵列和复杂性也会增加，这增加了您在决定时产生的精神税。您的决定的后果也会加剧。例如，领导者经常做出影响许多其他人的决策，并为其团队和组织产生连锁反应。
您可能无法完全避免决策疲劳。不过，您可以采取一些步骤来最大程度地减少和管理它。
早上做出重要决定
决策疲劳在一天中积累。无论您是否是一个早起的人，研究表明我们在当天早些时候做出了最准确，最周到的决定。因此，无论您是决定如何处理一个复杂的项目，候选人要带来面试，或其他复杂的事情，都可以在早上解决这些决定，以避免对重要的事情得出次优的结论。每天列出哪些决策优先级，并首先给予您注意。
知道什么时候不信任自己
您做出良好决定的能力并不是一个稳定的特征。但是一个波动的状态。因此，在做出任何后果的决定之前，请调整自己的感受。
与身体疲劳不同，决策疲劳可能很难发现。但是要注意疲倦或烦躁，选择拖延或冲动。这些是您的心理能量低落的明显迹象。
如果您不能睡觉，请尝试短暂休息或吃零食。很多的学习已经证明，如果您的运行低下，一剂葡萄糖可以提高自我控制和决策质量。
正确的大小您充满活力的支出
对于任何给定的决定，请问自己：“从1到10的规模上，这个决定对我的生活或他人的影响有多大影响？”如果决定的影响力很小，请迅速选择适合最低标准的任何选项。根据选择的悖论作者巴里·施瓦茨（Barry Schwartz），这个“令人满意的”方法做出决策并不能使做出更糟糕的决策，而不是艰苦地考虑所有选择以获得最佳结果。但这确实会带来更大的幸福。真相：足够好，通常足够好。
做出决定后，请不要重新进行。反思一下您是否做出正确的选择不仅浪费了额外的精神能量。取而代之的是，确认您通过当时所知道的并继续前进做出了最佳决定。
松手
考虑一下您如何允许其他人提供帮助并分享决策负担。例如，如果您正在研究演示文稿，可以要求同事选择要使用的图像吗？或者，如果您正在考虑一个特别具有挑战性的决定，请要求您信任的人分享他们的观点并检查您的想法。
为了使领导者越来越有效，不断发展一组决策者，您可以代表到并依靠。如果没有一群值得信赖的决策者的杠杆作用，您作为领导者的能力将被封盖，您将不适当地征税，做出应该推迟的决策。
精简
决策疲劳是由于我们在当今世界所面临的奢侈选择。为了减轻其影响，您需要做出更少的决定。
自动化你能做什么。例如，与其辩论是否以及何时锻炼，不如每天同时进行。您可能还会每个工作日都吃相同的早餐，或者使用带有杂货店购物基本主食的主列表。或者，就像史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）的黑色高领毛衣和牛仔裤一样，也可以参加（或两个）。无论您的喜好如何，都使它们常规。
另外，考虑一下您可以在哪里投射较小的网。例如，如果有人向您展示选项，请他们只为您提供前两三个选择。
最后，设置个人规则，这些规则在跨情况下具有广泛的应用程序。例如，您可能会建立一个规则，例如“我直到下午5点才看社交媒体”或“我投资20％的每笔薪水”。设置这些行为边界可以阐明和减少无数痛苦的决策点。通过确定自己将会做什么，不会提前做什么，您可以为更重要的事情保留脑力。
在当今的世界中，如果我们没有积极的步骤来减少压倒一切，我们可能会承担首选负担。但是，采取五个步骤可以减轻决策疲劳及其不幸的后果。到了晚上，大约35,000个决定，庆祝您的许多不错的选择 - 有些大，有些是如此小，甚至不知道您做到了。