Steve Magness is a writer and performance coach who has worked with Olympians, professional athletes, and executives and entrepreneurs to help them perform when it matters most. He has spent the last five years studying resilience.
在这里，Magness分享了他的新书中的五个关键见解，做艰难的事情：为什么我们会恢复韧性和真正的韧性科学。在下一个大创意应用程序中收听音频版本 - 玛格尼斯本人阅读。
1.表现强硬与坚强不一样。
我们对坚强的含义有根本的误解。我们坚持认为更好地类似于中学足球教练的韧性理想而不是现实的想法。我们将韧性误认为力量，力量和控制。不幸的是，我们对韧性的定义围绕着一种信念，即最坚强的人的皮肤浓密，害怕，限制情绪并掩盖脆弱性。换句话说，它们是冷酷的。
Look at the language we use: We say to “man up,” and tell people they are “soft.” In the corporate world, we prop up the companies that create slick-looking ads promoting values of inclusion and diversity, all while the inner workings of those organizations are littered with abuse, hostility, and harassment. We’ve chosen the glitzy Instagram filter of toughness. It’s the bully version, projecting strength, masking the hurt and insecurity within. Some of the world’s best performers tell us that the old-school method backfires. Demanding parents and coaches lead to less disciplined, less persistent individuals. It fails in the military, where the most resilient soldiers show high levels of emotional flexibility, and high levels of humble confidence. It fails in sport, where athletes who fall for the old model play out of fear, leading to worse performance.
是时候通过创建空间来采取周到的行动来基于导航不适的定义了。韧性是关于做出反应，没有反应。这是关于真实的联系和归属的，而不是通过恐惧而领导。很长时间以来，我们已经基于笨拙和大男子气概的韧性支撑了外部版本，同时忽略了基于谦卑和平等的内在力量。真正的韧性是安静的，从内部深处。这是关于在压力，不确定性和疲劳下做出正确的选择 - 这需要情绪控制。真正的韧性是源于自信，但不是傲慢的自我安全。韧性是要弄清楚如何在逆境中蓬勃发展，并且不关心姿势。
2.了解您的内心世界 - 不要避免它。
如果您像我一样在运动中长大，那么您就会了解到感觉是敌人。不要表现出情感。忽略您的感受。我们在工作场所，育儿和其他地区发送相同的信息。我们的内心世界不是敌人。它可以保护身体或心理威胁，例如保护我们的自我免受未能失败的面试的挫伤。感情和情感是我们身体中传达发生的事情的使者。不要回避他们；改为破译他们的语言。
Research shows that the best stockbrokers, endurance athletes, and military personnel are better at reading their inner signals. Think of a four-year-old. They throw tantrums because they have little idea what that barrage of emotions is when their teacher tells them to redo their work, or when a friend rejects them on the playground. You see this in young kids’ vocabulary—they explain every emotion as “sad.” Hopefully, adults can differentiate between sadness and frustration, shame, boredom, or isolation.
在心理学中，将细微差别增加情感体验的能力称为互相看法。互认为的专家不要推动轰动，他们学会理解他们。只有一旦我们说他们的语言，我们才能知道如何与他们打交道。要知道疼痛是否是一种警告，即迫在眉睫的伤害，还是羞耻的感觉是我们应该滚动的一种无知的感觉。坚强的人是倾听自己身体的专家。
3. Bravado适得其反。
想象一下，与一两个朋友一起被扔到树林里，并要求居住在土地上生存。在美国军方中，这是每个人培训的一部分。这就是SERE：生存，逃避，抵抗和逃生。研究发现，多达96％的人在训练期间经历分离 - 战争的雾。有些人比其他人更好地处理它。
我与经历了这种坩埚的个人进行了交谈，他们报告了同样的事情。正如一位士兵所说，“当您的项目和您的能力之间存在区别时，它们在压力很大的情况下都会崩溃。另一方面，如果您对自己诚实，并承认自己的长处和缺点，您的能力以及可能吓到您的东西，那么您可以与您面对的事情达成协议。这不是勇敢的，这是谦虚的信心。毫无疑问，你保持敏锐。”研究支持这一点。我们希望我们对挑战的困难以及处理它的能力的认识是现实和重叠的。当我们与Bravado一起进去时，它会适得其反，因为首先要了解我们可能无法成功的情况，我们的大脑就会吓到。
韧性与低水平的拒绝和面对恐惧的能力有关 - 不是通过妄想而不是通过现实的乐观情绪来遇到挑战，这可能是困难的，但我们具备坚持不懈的技能。我们需要谦虚的信心才能使我们度过难关。
4.回应，不要反应。
当威斯康星大学的研究人员比较一组专家冥想者和新手如何处理对手腕应用的热探测器时，最初没有太多差异。两者都将疼痛的评价约为10分。但是，当他们使用fMRI技术凝视着大脑时，出现了差异。专家在大脑（杏仁核）中的威胁检测区域保持沉默。他们的新手同行的杏仁核点亮了，发出了警报。当他们进一步挖掘时，专家冥想者具有“更大的能力，可以完全拥抱痛苦的感觉，然后……放开对痛苦对他们意味着什么的评估”。他们学会了观察痒而不刮擦。他们正在创造空间来做出回应，而不是吓坏了。
这不仅仅是冥想者。这是一个没有从挫败感到发脾气的孩子。这位不会错过投篮的篮球运动员，然后担心自己失去了触摸。可以听取伴侣的配偶，而不是在争论中大喊大叫。在混乱中，回应使我们的头保持凉爽。
We create space to respond by sitting with discomfort. Expert meditators hone this through years of practicing letting thoughts and feelings float on by. The rest of us don’t necessarily need meditation, but we need to accept discomfort. We can train this in everyday situations: pause when you feel that incessant urge to check your phone, or listen to your family member express their political views instead of interrupting. You can be intentional in training your capacity to respond. Jump in a cold shower and practice relaxing instead of tensing up. Go for a hard run. Have a calm conversation instead of catastrophizing when pain rises.
每当您感到反应的冲动时，请停下来，深呼吸一些，然后坐着这种冲动。您正在训练自己的心理肌肉以控制，体贴，并考虑自己的反应。在一个促使我们做出反应的世界中，减慢回应是一个技能社会迫切需要的。
5.真正的韧性来自满足核心需求。
在压力下，我们经常默认为控制领导风格。我们决定和要求，认为我们正在负责并通过混乱创造秩序。这常常适得其反。
当一组组织心理学家研究NBA时，他们发现教练在一个赛季中的行为影响了他们职业余下的表现。在评估近700名球员的表现时，那些在以虐待领导风格的教练下打球的人表现下降，这是由球员效率得分衡量的。但是，这种效果不仅限于那个教练的赛季。影响力扩大到球员的整个职业生涯。球员的职业轨迹向下移动了一个缺口。他们的表现不仅下降了，而且教练的风格在他们身上消失了。这些球员在整个职业生涯中都有更多的技术犯规（一种侵略的指标）。
当您查看从长远来看的方法时，研究表明，当满足基本的心理需求时，运动员的表现更好，并且更具弹性。当环境提供这四件事时，它们的表现更好：
- 受到支持，而不是挫败：有输入，声音和选择。
- The ability to make progress and grow.
- 感觉与团队和任务有联系；归属感。
- 在追求中找到目的或意义。
这不仅在运动中。在工作场所中，最近对1000多名上班族的研究表明，对他们苛刻的工作的处理方式最有力的预测是他们是否感到经理感到尊重和珍视。在其他研究中，那些报告感觉更自主和微观管理的人具有更高的工作满意度和绩效水平。当我们有选择并觉得我们可以有所作为时，韧性就会放大。
当我们满足基本需求时，我们会创造一个环境，人们可以赢得胜利，而不是不输。当恐惧主导时，我们的表现更糟。离群值可以出于恐惧而处理，但是对于我们大多数人来说，安全赋予了执行自由。几十年来，我们认为冷酷无情是韧性的关键。事实证明，真正的秘密调味料是一个像样的人，实际上在乎别人。
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