没有足够的东西睡觉对你两者都有害健康和生产率。打哈欠。我们以前听过。但是，一项研究的结果给人留下了深刻的印象。基于实验室睡眠研究的受试者被允许每晚只能获得六个小时的睡眠，连续两周的运作效果不佳，那些被迫连续两天保持清醒的人。踢脚者是每晚睡六个小时的人以为他们做得很好。
这个睡眠剥夺研究，发表在期刊上睡觉，花了48名成年人，并将睡眠限制在每晚最多四个，六或八个小时，持续两个星期；一个不幸的子集连续三天被剥夺了睡眠。
在实验室期间，参与者每两个小时（当然还睡着了）对他们的认知表现以及反应时间进行测试。他们还回答了有关他们的情绪和他们所经历的任何症状的问题，基本上是“您有多困？”
为什么六个小时的睡眠还不够
您可以想象，被允许每晚八个小时入睡的受试者平均表现最高。每晚只有四个小时的受试者每天都会更糟。六个小时的睡眠的小组似乎一直持有自己的工作，直到研究的第10天左右。
在实验的最后几天中，每晚最多只有六个小时的睡眠的受试者表现出认知表现，这与根本不允许睡觉的人一样糟糕。只有六个小时的闭眼就像连续两天不睡觉一样糟糕。每晚只有四个小时睡眠的小组的表现也很差，但他们很快就会达到低点。
睡眠研究最令人震惊的结果之一是，六个小时的睡眠组并没有将他们的困倦评价为那么糟糕，即使他们的认知表现正在下坡。无睡群逐渐评估了他们的嗜睡水平越来越高。到实验结束时，他们的嗜睡已经跳了两个层次。但是六小时的小组只跃升了一个水平。这些发现提出了一个问题，即人们在睡眠不足时如何应对他们如何应对，也许暗示他们对自己目前的状态有否认（故意或其他方式）。
我们不知道我们有多少睡觉
使事情复杂化的事实是，人们知道自己花了多少时间睡着了。
根据行为风险因素监视系统调查，由CDC报道在典型的一天中，超过35％的美国人的睡眠不到七个小时。那是每三个人中的一个。但是，那些患有睡眠问题的人无法准确估计每晚睡多少睡眠。
芝加哥大学的研究例如，例如，人们可能会高估他们睡得多少，因为他们睡不出断。另一项睡眠研究发表在流行病学，表明人们通常会高估其夜间睡眠约0.8小时。同一项研究还估计，在六个小时以上的人睡觉时，他们高估了睡眠大约半小时。如果您认为自己每晚睡了七个小时，那么每三分之一的美国人就这样做了，完全有可能只得到六个。
因此，没有人知道他们睡了多少或很少，当他们睡得不够时，他们认为自己的状况比自己更好。
即使只是一点点睡眠剥夺，在这种情况下，两周内的六个而不是八个小时的睡眠，都会积累到令人垂涎的结果。无论如何，累积睡眠剥夺并不是一个新概念，但是很少能找到对影响如此清楚的研究结果。
修复睡眠：说起来容易做
弄清楚如何保持足够的睡眠是一个很难破裂的坚果。几十年来，相同的建议专家已经吵架了，这可能是一个不错的起点：有一个稳定的就寝时间；不要在睡觉前30分钟看电子屏幕；限制酒精摄入量（酒精会使许多人困倦，但也可以降低睡眠的质量和持续时间）；并获得足够的运动。
您会少听到的其他建议，但同样有效的是减轻体重。睡眠呼吸暂停和肥胖具有很高的相关性根据国家睡眠基金会的说法。而且，肥胖的工人已经遭受更多生产时间损失比正常体重和超重工人。
睡眠问题的其他原因包括身体，神经和心理问题。甚至压力和忧虑也会对睡眠产生负面影响。疾病预防控制中心称缺乏睡眠是健康问题，这是有充分理由的。饮食，运动，心理健康和身体健康都会影响我们睡眠的能力，作为回报，我们的表现能力。
解决不良的睡眠习惯以获得足够的睡眠，说起来容易做起来。但是，如果您正好好像连续两天没有睡觉，那不是值得吗？
吉尔·达菲（Jill Duffy）是一位涵盖技术和生产力的作家。她是《井井有条》的作者：如何清理凌乱的数字生活。