自从我16岁,我的清晨功课开始通过检查社交媒体。
洪水与廉价的多巴胺是印在我的大脑神经回路。我无法想象没有滚动早上的第一件事。我不见了什么吗?
但事实证明这些大清早社交媒体狂欢破坏我的生活。它导致我的压力水平飙升。它被劫持我的注意。而不是让自己的早晨,我公然交出特权,我的电话。
no-social-media早晨的效果
这一切源于一个实验。
我工作与生活教练,他要求我放弃的东西一个月。摇摇欲坠的碳水化合物和社交媒体之间在早晨,我最终选择了后者。
现在已经366天(和计数!),我也不打算回去。什么开始作为测试变成实践,已经完全改变了我的生活继续这样做。
它让我的效率提升到一个新的水平
在实验的第一天,我上午11点之前摧毁了我的整个任务清单。我记得坐在我的桌子,惊呆了。这是怎么发生的呢?原来我删除两个time-suckers:
拖延症。我们往往会本能地滚动在醒来的时刻。什么开始作为一个无辜的“快速登机”变成了一大块时间。因此,尽管我们可能会醒得早,我们拖延开始的一天。
分散注意力。我们终于开始工作,然后不可避免地触及的口袋frustration-a艰巨的任务清单,一个令人恼火松弛消息,文思枯竭。当我们的压力水平提高时,我们跳上社交媒体因为它抚慰我们。
这是一个邪恶的周期。经常性的任务切换不允许我们做的深入的工作。我们条件避免困难的任务。最终,我们为自己的压力。
消除社会媒体打破了周期它能创造奇迹。
把这篇文章。当我开始,我感到文思枯竭。通常,我在Twitter上跳。二十分钟后,我的认知混乱和这篇文章仍然是不成文的。但由于社会媒体并不是一个选择,我继续写作。您不知道我最终挤进作者的块而不是延长滚动通过tweet。魔法。
我开始创造而不是消费
当我们在社交媒体上早上的第一件事,我们让手机填鸭式灌输我们不管它喜欢。也许这是最新的戏剧与皮特·戴维森。麦当劳的广告。或一个陌生人的订婚。
当你开始你的一天盲目消费信息,你为一个被动的生活。因为工作而不是在自己的野心,你花费你的时间来回应别人的东西。
但是你不会,而创建,而不是使用吗?
放弃社会媒体不仅给了我更多的时间专注于个人的项目,但它也恢复了我的想象力。因为我们的在早晨创造力水平最高,我可以利用这个土壤肥沃的创意生产我的一些最好的作品。它导致吨新的个人激情的项目,包括我通讯和网站和设置我的新电子书的基础。
我意识到我的消极的想法
我有一半在这个实验变得更有创造性和生产力。但我没想到有这个挑战会让我。
如果没有社交媒体,现在我的一天是分为两个部分:一个早上没有社交媒体和一个晚上。它使得前后效果晶莹剔透。自我怀疑,骗子综合症几乎总是,焦虑下午起来。
例如,一天早上,我领导电话问答对有抱负的自由作家。就好,是我的第一次演讲(支付!)。据说,我感到难以置信。
结束后,我跳上Instagram。然后我注意到在同一会议上另一个人的说话有两倍的学生出现的事件。哇,其实我吸,我开始思考。而是因为我知道这一天的时间表,我停了下来。一刻前,我感到欢欣鼓舞。现在,我很难过。改变了什么?
社交媒体。当然可以。
Marta Brzosko自我意识的博客的作者,最好的封装这种现象:
”意识到自己的心理习惯让你决定你是否“抓住”这些想法。意识使您能够超越的信念,你的想法是“真正的”,看到他们为他们真正是:源于潜意识心理的解释。”
意味着你开始你的一天和一个newsfeed穿透心灵的声音。在所有这些不和谐的声音,这就很难区分自己的。你不能告诉当好的想法和坏的开始。如果任其发展的话,你的错误都是血淋淋的现实。
如何开始自己的no-social-media早上吗
承诺没有社交媒体在早上简单但不容易。按照下面的提示来设置自己的成功吧。
1。找出你会取代你的时间
你的生活不会神奇地改造自己,因为你不检查Instagram早晨。你必须弄清楚如何你要花这新发现的时间。否则,你会不安,跳回的坏习惯。幸运的是,有所以许多建设性的活动可以取代社会媒体。
我已经取代了滚动日志记录,10分钟冥想洞察力计时器,呼吸法的练习Othership。然后,我直接进我的工作日。
2。提高赌注,一个问责伙伴
我知道我不会坚持no-social-media早晨,除非我提高赌注。所以我告诉我妹妹我直到中午才检查社交媒体30天。如果我屈服了,我欠她100美元。
有一个责任同伴可以创造奇迹,但当然,你的好友可能无法告诉你如果你打破规则。这只会工作,如果你不认为你可以把你选择自己说谎的人。
3所示。得到具体的规则
不要开始这一挑战的模糊目标“不检查早上社交媒体。“你必须具体。
当你的早晨结束吗?上午11点吗?12点?
如何你承诺吗?七天?一个月吗?
什么你不检查吗?LinkedIn数吗?
就我而言,我还是检查邮件,LinkedIn和介质截止前。通过使你的目标具体,你就可以更清楚地测量它的方式(而不是由一个巨大的气馁,不清楚目标)。
4所示。建立一个支持环境
让我们成为你有种不可思议的电话是你的生命。你要检查它一些点在早上。和它可以容易去社交媒体插入时“一快第二”。关键是要建立数字环境限制你的直觉。
设置你的手机晚上请勿打扰,所以你不要醒来的通知。
如果可以的话,把所有通知从社交媒体应用程序。你不会想念他们是否会如你所想的那样。
试着其中的一个distraction-blocking应用以减少的诱惑。
我一直在做no-social-media早晨一年。我肯定在此时间间隔搞砸了几次。有时我检查后Snapchat冥想。否则我就阅读Instagram同时编辑一篇文章。
尽管有这些打嗝,放弃社交媒体在早上我的生产率提高到新的水平,导致我的一些最好的创造性的工作,让我感觉建立在一个混乱的世界。