您是否曾经尝试过放松，只是发现自己不知所措，感到压力和负面想法？事实证明，我们很多人都经历过这一点 - 这就是为什么有些人创造了它的原因”压力浮标。透明
即使压力浮肿是一个新术语，它描述了放松诱发的焦虑，多年来已经研究了。这表明发生在30％和50％的人当他们尝试做些放松的事情时，会引起压力症状（例如快速心跳或出汗）。
鉴于经历压力的人可能需要做一些轻松的压力，这是自相矛盾的。这可能会变成破坏性的，恶性的循环，使他们无法减轻他们所经历的压力，这可能导致更多负面情绪和惊恐发作。
并非每个人都会经历压力。一些研究表明，有焦虑的人可能是更容易容易。但是，这只是发生这种情况的其他一些原因，以及您可以采取的措施来克服它。
1.您否认自己感到压力
假装问题不存在（也称为拒绝）是其中之一最小有效的应对策略压力。在压力智能的情况下，这可能否认您一开始就强调。
短期的否认实际上可以帮助我们适应变化。例如，拒绝可以帮助一个人应对他们的情绪经历了亲密的人死亡之后。但是，当经常使用拒绝来应对日常压力源时，它可能会使人们永久感到固守成规。
当您否认时，您的身体继续发送压力信号，以提示您采取行动并解决问题。这就是为什么尝试（和失败）放松的原因，而不是实际解决压力的原因会使您感到更加压力。
这是如何解决这个问题：
- 承认压力症状可能会有所帮助。您的身体正在试图提醒您问题需要解决，因此它正在激活其所有生理资源以帮助您做到这一点。例如，心率提高有助于您的身体向大脑携带更多的含氧血液，以便您的大脑可以快速提出解决引起压力的问题的解决方案。
- 写下您与压力相关的最深切的想法和感受。这将帮助您了解压力的根源，以便您解决。例如，如果您的压力过度劳累的原因，每天进行冥想的冥想几乎没有意义。在这种情况下，实际上与经理或同事进行调整的工作量会做更多的帮助，以减轻压力，而不是放松活动。
- 创造性思考。当我们感到压力时，我们可能会认为只有某些活动（例如冥想或运动）才能帮助我们放松。但是，与朋友和家人交谈，或使用应用程序或在线资源，可能是解决压力并帮助您感觉更好的更好方法。
2.您担心别人会说什么
我们大多数人都对我们充满热情 - 这是我们的工作，甚至是爱好。但是，您有动力去做这些事情很重要。
有些人追求自己的激情，因为他们想要 - 无论是改善自己还是学习新技能。但是其他人可能只能追求自己的激情，因为他们希望得到他人的认可。有人某些人格类型可能更容易痴迷于他们的激情。其他人可能只是遵循一定的追求，从同事那里获得称赞，甚至可以向朋友或家人证明自己的价值。
追求错误理由的热情的问题是，它可以使一个人成为将自己推到极限- 这可能意味着尽管生病了，或者没有抽出时间去毁灭。这可以做到困难和压力很大放松 - 就像您正在浪费时间当您尝试做轻松的事情时，这可能会花在追求自己的激情。您甚至可能担心人们会因休假而对您的想法很糟糕。最终，这可以负面影响健康。
对于那些感觉这样的人，做一个简短的精神休息“从您的热情来看，可能会有所帮助。休息不一定要长，也不必涉及做一些您认为放松的事情。但是，即使短暂的休息时间也可能会帮助您最终感觉到可以时不时地抽出时间来放松和放松。
3.你不能下定决心
做出决定时，有些人不禁探索他们可用的所有可能的选项，称为最大化的想法。当试图选择放松的事情时，这甚至可能发生。即使选择了一些东西，您也可以考虑其他选择，想知道其他事情是否会帮助您感到更加放松。因此，您没有放松自己的思想，而是更加强调自己。
很遗憾，最大化导致自我塑造的遗憾，无论我们选择哪种选择。有时也与降低幸福感。
对于一个有最大化的习惯的人来说，他们可能会想到那天必须做的所有其他事情，而不是实际放松，这可能会导致压力。
这是如何解决这个问题：
- 限制您需要做出的决策数量在您想做一些放松的那一天。甚至计划您做一些放松的事情（例如看电影或冥想）以及您要花多长时间。这可能会使时间到来时更容易放松，因为您会知道自己不会推迟其他事情。
- 记住为什么您要放松。您的健康很重要，因此记住这可能会帮助您在尝试轻松活动时感到压力减轻。
在明亮的一面，即使放松引起焦虑，它仍然可能有一个积极影响关于心理健康 - 甚至可能帮助您成长作为一个人。最关键的事情是找到您喜欢的轻松活动。无论是烹饪，园艺甚至跑步，都必须帮助您摆脱一天的压力。
乔兰塔·伯克（Jolanta Burke）是积极心理学与健康中心的高级讲师RCSI医学与健康科学大学。
