布瑞特·弗兰克是一个心理治疗师,创伤专家、教育家,和前成瘾者。她是一个屡获殊荣的兼职教授对她的时间在堪萨斯大学的教学。她也说话和写广泛实现和维护情绪健康。
下面,弗兰克股五个关键的见解从她的新书,困的科学:突破惯性找到你前进道路。听的音频version-read弗兰克自己下一个大想法应用。
1。我们需要焦虑。
人们经常进入治疗患有严重症状,认为所有他们需要的是“摆脱”的焦虑。而焦虑可以衰弱和,在某些情况下,必须医学管理其他干预措施可以应用之前,试图摆脱焦虑试图禁用一样无聊在家里烟雾报警器。
当你的烟雾报警器开始尖叫,噪音是不舒服,不方便,但是闹钟不是攻击;噪声是一个信号,需要注意。同样,焦虑不是一个性格缺陷或疾病的“检查发动机”大脑的仪表板。如果我们关闭或静音焦虑指标,我们不知道问题在哪里。焦虑是一个路标,指引我们向一个真正的或想象的威胁,从过去痛苦,或者在现在需要我们的注意。焦虑可以带领我们走出我们的混乱。简而言之,我们需要它。
2。动机不是一个心态的问题。
我们喜欢工作与逻辑分析的思维我们大脑的一部分,所以,我们喜欢认为我们通过问题,制定策略,并创建行动计划。想法做帮助塑造行为,因此现实;然而,你不能简单地认为你的出路”。“动机在很大程度上是一个生理问题,而不是一个心态的问题。
有机制在神经系统负责生存生理,否则称为“战斗、逃跑或冻结”反应。如果你关闭(冻结),或者如果你是困在战斗或逃跑(交感神经过度反应,如恐慌或赛车想法),你不能认为你的出路,因为这是一种生理状态。就像你不能想办法消化不良或认为汽车驾驶如果没有气体,你想不开心的想法和期望提出采取行动。
把杏仁核是动机的关键反应。杏仁核是大脑中的惊慌失措,敲响了警钟:是错误的。即使,从逻辑上讲,你不认为你应该停留在生存的大脑,这是一个自动的过程。我们的大脑是识别危险和寻求安全。这意味着如果你的大脑,无论有意或无意,认为你是危险的,那么它将创建一个生存的反应。如果你的大脑察觉到威胁,它会把你的系统处于高度警觉状态或关机,我们称之为拖延和缺乏动机。
没有所谓的真正的“缺乏动力。“我们的大脑是积极动员我们选择的方向,或对安全动员。
3所示。心理健康是一个物理过程。
语言很重要。“精神”健康很少与我们的思想。神经系统是停留在一种战斗状态,飞行,或冻结将相同的症状临床抑郁症或病理性焦虑。但神经系统反应不一种疾病或障碍。
我们的生存生理反应经常被误诊和贴上精神疾病的标签。症状的痛苦是真实的,重要的是要注意,抑郁症可以危及生命,非常虚弱,但同样重要的是知道的许多事情我们称之为“疾病”通常是我们的大脑做大脑是用来做什么。
没有羞耻的疾病或疾病,是人类经历的一部分。但重要的是要注意,每年有4000万美国人被诊断为精神疾病,当疾病被认为是一个离群值的现象。它不应该被贴上常态。大多数治疗师不训练的生理心理健康,不知道来评估这些身体反应。如果我们将我们的语言从心理健康作为一个心理过程,讨论心理健康物理过程,然后我们有更大的机会找到工具,可以自己解决问题的方法。
大脑陷入战斗、飞行或冻结不是生病或disordered-it mis-attuning安全和危险的环境。大脑感觉安全很少会产生症状。这并不意味着我们不需要治疗或药物,但它确实意味着我们历史的框架用于查看我们最令人不安的情绪和思想需要改变生物模型更加精确,以及授权。
4所示。没有所谓的“自我破坏。”
我们都做出选择,打扰我们的生活,但是这句话“自我破坏”是用词不当,因为打乱我们的计划的行动,破坏我们的关系,消灭我们的理智不打算破坏。相反,这些自暴自弃的行为是一个次优的努力自我保护。
逻辑上,即使你不认为你“需要”的保护,有无意识情绪和自动生理过程在起作用。我们称之为“自我破坏”经常发生,因为如果你达到一个目标,需要改变的事情。和所有有了变化——即使是积极的变化包括一定程度的损失和悲伤。我们天生就重复、图样和习惯形成,所以任何改变我们的现状可以引发反应的威胁我们的杏仁核。
知道自我保护自我破坏是一个次优的努力不会原谅任何理想的行为,但它确实需要解释这些往往令人困惑的行为和行为理解行为矫正。实现任何目标都需要情感上的风险,新边界的关系,金融资源,和其他风险。
5。所有行为的功能。
我们的习惯和冲动干扰我们的生活我们最好的能力,最富有成效的生活。并不是所有的行为都是可以接受的,但所有的行为是functional-otherwise行为不存在。例如,次优的功能行为可能是图像保存:如果你不改变,你不需要改变现状。任何变化带来一定程度的悲伤,但随着现代西方人的“积极思考,你最好的生活”的环境中,我们需要名字的事情我们最害怕和集成部分我们不喜欢自己,所有祖先改变,真的很难。
上瘾是一个剧毒,但功能行为。如果我沉迷于物质、行为的人,或思维方式,那么我不需要处理任何等待我在另一边。而吸毒成瘾的疾病模型仍然是普遍的,有等量的研究表明上瘾不总是一种疾病。作为前成瘾者和治疗师在住院病人药物康复治疗工作,我还没有遇到任何人与成瘾斗争谁不也有一个潜在的痛苦点,上瘾是试图安抚。当你深入下即使最极端的行为,你几乎总是会发现治疗创伤或无法释怀的悲伤。
而“解释”并不等同于“借口”是非常重要的知道关注行为矫正行为的理解几乎总是呈现我们的惰性。未能识别的功能行为迫使我们重复的行为。事实上,需要更多的工作方式避免比实际的工作做这项工作。你不需要使巨大的行为转换unstuck-getting失败需要小micro-shifts,这些化合物迅速转变。在你知道它之前,你在运动。一旦你开始,所有的美好的认知工作突然变得强大。