我们大多数人都喜欢避免对工作感到生气（实际上，在生活的任何其他领域，例如人际关系，家庭，体育甚至社交媒体）。但是，这无助于我们实现这一目标。实际上，除非您不是人类，否则您会发现许多情况会引发您的愤怒，包括一些这似乎是绝对合理的：不公平，挑衅，意识到人们正在试图利用我们；更不用说无能的驱动程序了坏老板，烦人的工作同事，当然还有一个缓慢的互联网连接。
心理学家研究了100多年的愤怒。像任何普遍的行为一样，很明显，至少必须有一些理性的原因，甚至是理由，才能在每个社会以及各行各业中如此普遍和占主导地位。从进化的角度来看，最好将愤怒理解为一种神经认知的适应“旨在讨价还价，以更好地治疗。”换句话说，愤怒是对帮助，改变和行动的需求。
更具体地说，研究强调了愤怒的三个重要功能：
向他人展示地位或力量：愤怒既是一种普遍的防御策略，也是普遍的犯罪策略。即使这也表明我们无法很好地管理情况，我们也会生气以表现出力量，身份和恐吓。在许多方面，当我们失去自我控制时，愤怒是一种试图控制的尝试。
排气或放开蒸汽：愤怒是宣泄的，这就是为什么压抑或抑制它的原因被链接到各种心理和身体健康的缺陷。正如马克·吐温（Mark Twain）著名地指出的那样，“愤怒是一种酸，可以对存储的容器造成更大的伤害，而不是对倒入的任何东西。”
实际上改善了事情：愤怒表明必须改变现状，并且可以加油道德上的愤怒，这通常是善良的力量。
然而，毫无疑问，愤怒也具有腐蚀性。例如，它使人们痛苦，将仇恨优先于爱，而分裂和两极分化。最重要的是，愤怒使我们相信我们是对的（即使我们显然是错误的）是无法改变的。愤怒很少是解决问题的最有效方法，即使它确实邀请了建设性和积极主动的行动作为后续行动。
人们不同在他们体验愤怒的倾向中，这主要是情感稳定（或情绪智力）所指的。将其视为一个连续体，从低端的达赖喇嘛到高端的托尼·苏古拉（Tony Soprano）的性格，或者从安吉拉·默克尔（Angela Merkel）到亚历山大·奥卡西奥·科尔特斯（Alexandria Ocasio Cortez）。人们表达（或压抑）愤怒的趋势与他们的外表一样多。
也有已知的性别和文化差异愤怒。最多尤其与更有可能抑制愤怒的女性相比，男人更有可能在身体侵略方面表达愤怒（主要是因为她们从小就社交了这样做）。至于文化差异，尽管愤怒是一种普遍的生物学上的情感，但国家在通常的情况下有所不同表达，解释，以及在不同的互动和情况中注入愤怒时做出了什么。例如，与更直接，激烈和情感文化相比，被动侵略性文化（例如日本，英国，瑞典）更有可能参与礼貌的假友善，同时感到很生气（例如，阿根廷，以色列，法国，法国）。
但是科学的最实用的教训是每个人y可以学会管理他们的愤怒更有效，并且这样做有明显的好处。这是一些可以通过愤怒管理的工具和方法。
认知行为疗法：由于它旨在帮助人们重新思考，对愤怒触发者无动于衷，并养成新的习惯，因此CBT可以说是最有效率减少愤怒的机制。那些严重需要愤怒管理的人可能找不到更好的选择。
正念：它有助于人们进入该区域并暂停评估或自我意识情绪的能力，也还原愤怒。不幸的是，愤怒的人通常不太愿意实践它，这说明了动机在永久和减少愤怒中的作用。
共情：这提高了人们的能力采取他人的观点，并大大减少了人们的愤怒和侵略性表现。This approach helps people to step outside their little ego cocoon and understand that there are two sides to any conflict, which is key to attaining self-awareness and potentially acknowledging one’s own share of blame and responsibility when things aren’t going well (which, of course, will not necessarily eliminate anger本身）。
理性同情：对他人友善和亲社会的习惯甚至当我们不一定同情它们时，是在任何环境中降低愤怒表达的强大力量。而且，由于善良的行为与愤怒的行为一样有可能得到回报，因此理性的同情心将培育他人的亲社会和积极行为，甚至可以减轻我们的内部愤怒。因此，在我们和他人中，努力保持友善和有益的应对是对愤怒的明显威慑力。
避免压力源：减少我们对可能触发我们的情况的接触是一项完善的技术，每个人都可以应用，以最大程度地减少愤怒的体验。凭借最少的自我意识，我们都有能力知道哪些情况或环境触发器可能会激怒我们，因此主动避免他们或准备自己以正确的心态与这些情况对抗将有效。
有很多方法可以自我教练和更好地管理我们的愤怒，他们通常会回报。关键不是要从我们的生活中消除它，这不会使我们成为人类，而是要学会控制它，甚至以战略方式展示它，以减轻其下行方面并利用其上行空间。最终，判断愤怒的最佳方法是根据其对自己和他人的特殊影响。