Carl Marci博士是董事会认证的精神科医生和哈佛神经科学家。他通过担任首席精神病医生和卫生数据公司OM1的董事总经理的角色，花时间担任卫生技术企业家和高管。
Below, Marci shares five key insights from his new book,重新连接：在数字时代保护大脑。Listen to the audio version—read by Maric himself—in the Next Big Idea App.
1.我们的大脑在社交互动中独特地连接
人脑由600亿个神经元组成，每个神经元之间建立了10-20,000个连接。它被认为是已知宇宙中最复杂的实体之一。但这也非常脆弱，尤其是生命的早期。新生儿，幼儿，幼儿，甚至是青少年，随着大脑的生长，成人护理人员都需要不断关注。我们形成影响我们未来关系的早期依恋；我们结交了影响我们观看，穿着和说的内容的朋友；我们以组成社会并建立惊人技术的团体工作；我们与我们一生中所爱的人保持联系。
Humans are wired for social interactions. Thus, our brains are endowed with networks of neurons that compel us to form strong attachments and social bonds over many decades. One key area of our brains necessary for social connection and a key factor in our success as a species is the prefrontal cortex.
前额叶皮层坐在我们的额头和眼窝后面，是人脑中最相互联系的部分。健康的前额叶皮层是冲动与洞察力，分心和聚焦，反应和反射之间的差异。尽管它没有产生情绪，但前额叶皮层对于解释我们的情感世界至关重要。这对于我们拥有同理心和建立牢固的社会纽带的能力也至关重要。它的健康状况在数字时代受到围困。
2.当心智能手机
在考虑变革性技术时，将40％到75％的市场渗透率升至75％被认为是历史学家的重要基准。电力和电话花了15年，然后是个人计算机和互联网大约10年才能实现这一目标。电视是五年后的卫冕冠军，直到2007年史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）和苹果（Apple）推出iPhone的原子分裂时刻。智能手机仅花了三年时间才能创造出现代历史上任何主要技术最快采用的记录。
这种记录设定的采用率有许多后果。一个是我们作为一个社会消费的媒体的巨大转变。2002年，美国成年人平均每天消耗大约六到八个小时的媒体（主要来自电视，广播和录像带）。今天，这个数字几乎是两倍。每个年龄的孩子都有类似的数字。在过去的二十年中，美国人如何找到每周额外的30多个小时以消费更多的媒体？答案是移动智能手机应用程序的扩散和媒体多任务处理的兴起。
As a result of spending so much time with our smartphones and a growing number of apps that penetrate nearly every aspect of our lives, we use media and technology as a mood regulator. We no longer tolerate boredom because we don’t have to—stimulation and reward are an arm’s reach away. Over time, online social media and other applications began displacing offline face-to-face interactions. This disrupts attachments with parents, weakens bonds with friends, and diminishes the full capacity of our prefrontal cortex as we become more distracted, divided, and depressed.
3. To manage the impact of smartphones, we need to think developmentally
从出生到成年的人类大脑经历了令人印象深刻的转变，我们对这些变化的发生方式和何时有很好的了解。我们可以使用发展性神经生物学来了解我们对移动媒体消费对儿童和成人的影响的理解吗？简短的答案是肯定的。
随着幼儿的发展里程碑，他们的大脑正在以根本的方式增长和变化。从0 - 3年开始，一个很小的孩子从大多数视频中学习的能力极为有限。这很好地说明了爱因斯坦婴儿视频 - 现在已停用的婴儿系列。尽管他们在父母方面的广泛欢迎，但研究表明，这些视频不仅无法教授有意义的概念，而且观看的婴儿越多，他们就越落后了。失败爱因斯坦婴儿是“视频转移赤字”的结果，很小的孩子缺乏神经脚手架，无法将二维屏幕世界的信息带入他们的三维现实世界。
快进到青少年时代，大脑进入了一个以另一个发展脆弱性为特征的增长阶段。随着激素的发布，情感中心和奖励中心在前额叶皮层之前竞争，前额叶皮层至少需要十年才能完全成熟。一个简单的隐喻总结了这种发育滞后，以解释青少年大脑及其冲动行为的复杂性：“太多的气体和不足的制动器。”
在您的孩子之前，输入社交媒体平台，并立即对高度策划的图像和众所周知的“有史以来的最佳时间”进行反馈。社交媒体的持续指标和微侵略障碍这位青少年大脑在关于自尊和如何适应世界的问题上挣扎。这是多动症，焦虑，抑郁和青少年自杀的大量增加的秘诀。
Even adults, with their mature prefrontal cortex, are not immune to the temptations of responding to every app ping and message ring. The seduction of media multitasking, the risks of constant social media comparisons, and an internet laden with advertising superstimuli are all designed to keep you coming back for more. This contributes to rising rates in adults of anxiety, depression, narcissism, and loneliness.
4. Not all tech habits are addictions, but all tech addictions start as habits
健康习惯与不健康的成瘾之间存在连续性，我们的大脑和前额叶皮层的健康是关键。习惯是我们开发的习惯，以节省时间并为更复杂的任务保留认知能力。我们不必考虑服务重复需求的常规习惯。我认为，我们几乎所有人都改变了智能手机和相关技术的习惯和行为。当您改变习惯时，您会改变大脑 - 这很简单。
移动媒体，信息和通信技术有很多很棒的事情。但是，我们所有人都以令人难以置信的计算能力走动，可以完全访问互联网，并且在口袋里有一个诱惑和滴定的世界。有时习惯会陷入成瘾。当这条线已经越过时，很难说技术很容易隐藏不健康的智能手机习惯，并且它们的使用无处不在。
虽然我们都处于某种风险，但有一部分人在游戏，购物，社交媒体和色情制品方面养成了有问题的习惯。这部分来自智能手机及其应用的无所不能。越来越多的理解是，还有另一个人真正成瘾的人需要严重的精神病干预。我们需要在评估中更加细微，我们需要更好的筛查工具，以及更多数据来了解技术习惯和技术成瘾之间的区别。
5.有希望拥有技术生活平衡的未来
有很多原因导致我们生活和大脑中移动媒体，信息和通信技术的腐蚀作用。但是，也有理由相信，我们将建立一个共同的期望，即这些技术可以并且应该支持我们，而不是分裂和抑制我们。人类有能力进行积极的改变，有迹象表明我们将在许多智能手机习惯的威胁中幸存下来。我们令人难以置信的适应性大脑将通过数字时代的技术革命来吸引我们，这一革命可能会加速。
但是生存和繁荣之间是有区别的。为了为我们的孩子创造数字素养，并为我们自己创造了数字素养，我们需要更加主动。如果我们有机会应对社会面临的许多问题，我们需要在其顶峰上发挥健康的大脑。同样的大脑科学能够理解我们对过多的媒体消费和不健康智能手机习惯的负面影响的理解也可以为如何前进的明确建议提供信息。这就是为什么本书的最后一部分中有十个科学支持的建议 - 所有这些建议都旨在保护前额叶皮层，帮助使健康的大脑保持健康，并指导我们迈向更美好的未来。