我们可以从玛丽·昆多（Marie Kondo）的手中带走很多东西改变生活的魔力。我们淹没了多余的东西，我们中的许多人都在寻求自助策略来简化和简化我们的生活。整理捕获了公众想象力因为它带来了心理和实际利益。
如果我们可以对此进行扩展并利用一系列技术来“春季清洁”我们的思想？What if we’re able to free up our headspace to think with greater clarity, create a sense of calm to ensure we can switch off when we need to, and enjoy more quality time to nurture essential relationships or come up with new ideas for taking charge of our lives?
这是春季清洁大脑的合适时机。您的维生素D可能很低，可以让你心情不太愉快，但是您知道更亮的日子即将来临，因此您可以开始新鲜。按照这四个步骤整理您的大脑。
1.清除干扰
我们的大脑很容易分散。您轰炸思想的数据越多 - 无论是社交媒体供稿永不停止更新，需要分类或家庭混乱的论文，它拥有的资源越少。集中在最关键的任务上。
为了最大程度地减少日常混乱，清除混乱和混乱在家里或桌面上。这意味着取消订阅和取消关注，设定应用程序的时间限制或执行数字排毒。这些活动中的任何一个都将帮助您重新获得控制感。另外，每天仅15分钟来更新您的待办事项清单，制定策略或练习正念。
2.将您长大的想法发送到垃圾填埋场
我们都有重复的思想，从小就根深蒂固，对我们的生产力或专注力无济于事。无论是“您永远不会正确”，还是，“您不应该得到这一点”，这种想法反复回到我们困扰我们的原因是它们被我们的大脑习惯了。它们是我所说的“缺乏”思维的特征 - 大脑对任何威胁或风险的反应，以提醒我们通过不惜一切代价保持现状来安全地发挥其安全。
当这种思维占主导地位时，大脑很难获得高级执行功能，例如情绪调节，灵活的思维或复杂的问题解决。重新思考更多富有成效的想法的唯一方法是练习反复思考它们。您重复肯定的越多，您就会越接近“丰富”思维 - 对消极信念的解毒剂。每次您向负面思考漂移时，都会像在房屋植物上的一片叶子一样修剪它。
3.为新思维腾出空间
神经可塑性 - 大脑的重新恢复和锻造新途径和联系的过程一直在发生。但是，我们当中有多少人觉得我们正在真正利用它的潜力并利用它来发挥我们的优势？每当我们回想起记忆或执行动作时，神经可塑性都会以微观方式发生。有许多因素支持大脑的宏变化。这些已被广泛研究并证明是有益的，包括：
•有氧运动：释放的氧气和内啡肽有助于清除头脑
•新体验：这些扩展我们的看法并可以减少偏见
•足够的睡眠长度和质量：这清除了大脑
•食用特定食物：绿茶和深色浆果有助于新脑细胞的生长
通过关注新的期望习惯，我们将大脑中的地图转移到这些区域中的生长，并吞噬较少使用的破坏性途径，例如过量的酒精，咖啡因或电视前面的俯冲。任何促进神经塑性的活动也使大脑更有效，相当于额外的壁橱空间或高科技厨房小工具。
4.重新考虑您的内部景观
将您的大脑视为您梦想中的家。您会一直以保持清洁和整洁的自豪感，您只会为其提供最美丽的装饰，并且您不会邀请任何人欣赏并在其中分享您的快乐。类似地对待您的思想，您将获得更好的专注，更清晰的记忆和更好动力的好处。不要以压力和痛苦感染它。我们大多数人都努力不进入那个阶段，但这是日常护理和对基本家政服务的关注，使我们保持了优化，并准备好面临更多的挑战以变得更好。
塔拉·斯瓦特（Tara Swart）博士是神经科学家，领导力教练，作家和医生。她的书，资料来源：敞开心灵，改变你的生活，可在Amazon.com上找到。