毫无疑问，我们有一个睡眠问题，美国。
这疾病预防与控制中心（CDC）说，三分之一的美国成年人没有获得最低建议的每晚7个小时的睡眠，这令人震惊，因为睡眠剥夺与心脏病，肥胖和抑郁症等健康问题有关。疾病预防控制中心还指出，良好的睡眠不是奢侈品，而是长寿，健康生活的必要条件。
因此，如果您在市场上有改善一些急需的闭嘴的方法，那么您可以通过以下五种方法来获得更好的夜晚睡眠：
1.牢记睡眠的房间
如果在精心设计的卧室里，甚至最听起来的卧铺者也会变得更好。正如睡眠专家Micheal Breus写的那样德赢提款，您想牢记所有五个感官来建立卧室，以创建睡眠乌托邦。
入睡时使用舒缓的声音机或耳塞，在床上用品和睡衣上用干净的天然纤维入睡，并考虑将空气过滤器或加湿器放入您的房间中以控制空气质量。最重要的是，知道光直接影响您入睡的能力。如果您需要在深夜醒来，请使用遮挡的窗帘和夜灯，并避免电子产品发出的蓝光，从而导致睡前。
2.在20分钟的阶段入睡
也是布鲁斯推荐一个分阶段的过程，可以帮助您每天晚上入睡，理想情况下，每天同时。这个想法是遵循使您失望的过程，而不是期望您的身体立即从“ ON”转变为“ OFF”。要入睡，请花20分钟的时间在第二天完成最后一刻的任务，每晚的卫生日常工作20分钟，然后20分钟进行轻松，正念的活动，例如冥想或阅读。
这些可以根据您的需求来个性化。例如，父母可能会在明天的午餐前做午餐，或者在第一个20分钟的阶段，久坐的桌子工人可能会在街上慢跑。但是，当计划上床时间的例行程序时，时间管理教练伊丽莎白·格雷斯·桑德斯（Elizabeth Grace Saunders）说避免让我们兴奋的事情。这包括盯着明亮的屏幕，听音乐的音乐或吃大餐。
3.优先级健康关系
曾经尝试过和您的伴侣或家人不高兴的睡觉吗？Royette Tavernier报道德赢提款即使我们独自一人睡觉，我们对关系的满意程度也会影响我们的睡眠方式。研究指出，拥有健康，积极的社交生活有助于管理压力，从而使我们更好地睡眠以回报。
4.保持活跃，所以您实际上很累
劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）采访睡前网络联合创始人丽莎·默里奥（Lisa Mercurio）学习了她的秘密睡眠 - 她是马拉松运动员。
她说：“如果您没有身体疲惫的商人，如果您不动身体，那就好运。”也许您每天都不会像她那样跑步，但是保持活跃会帮助您的身体在睡觉的时候自然感到疲倦。
这国家神经系统疾病和中风研究所建议每天锻炼20至30分钟，但不在就寝时间前的几个小时内进行锻炼。
5.在您的日子里建立更多的“我”时间
Mercurio还告诉Vanderkam，人们将睡前视为整天唯一的“我”时间，因此他们牺牲了睡眠，以便在就寝时间（例如在社交媒体上滚动）做愉悦的事情。
默里里奥说：“您需要在生活中的其他时刻建立我的时间。”
也许这意味着与朋友安排咖啡，在整个工作日休息，或者计划在下午一个小时为您做些事情。这样，睡觉就不会觉得自己从您的个人时间中消失了。