最近，世界已经对我们通常的生活方式进行了彻底的大修。人们突然在家工作，许多孩子缩短了学年。不用说，未来的实现是不确定的。
难怪69％员工认为冠状病毒大流行是整个职业生涯中最压力的重点。这种加剧的压力不仅可以为您的健康，而且还会产生严重的影响。幸运的是，专家们提出了一些研究支持的技术，以有效地管理您的压力。
在减轻其影响之前，持续压力与企业一起影响我们的健康状况如何？
遇险的身体影响
从主题演讲和谈判会议到医生的任命和初次日期，生活表现出无数的潜在压力源。
我们遇到压力源的那一刻“战斗或飞行”回应踢起来。人体释放了压力激素的标签小组 - 皮质醇和肾上腺素 - 反过来又会引起各种生理变化：心脏跳动更快，脉搏加快，血压升高，呼吸加快。
可能会感到不愉快，但这些反应实际上是进化生存机制这使人们能够在整个历史上逃离危险情况。您知道，如果剑齿的老虎潜伏在洞穴外。
当这些相同的响应因响应不一定威胁生命的情况而反复触发时，麻烦就开始了。
根据神经科学家和作者我们知道的压力的终结，布鲁斯·S·麦克尤恩（Bruce S.我们的反馈系统受到破坏，随着时间的流逝而受到损害。
此外，研究表明，慢性压力可能导致许多健康问题，其中最主要的是高血压，动脉堵塞沉积物的形成以及可能导致焦虑，抑郁和成瘾的大脑变化。一些研究甚至表明，慢性压力可能直接和间接地有助于肥胖。
毫不奇怪，即使是最成功的企业家，慢性压力也可能是阿喀琉斯的脚跟。
慢性压力如何伤害您的业务
对于初学者来说，压力实际上是传染性的。一项研究发现在紧张的人周围花时间有能力使一个人更加焦虑。尽管亲人之间的效果更为明显，但研究人员发现，即使目睹遇险中的一个陌生人可以增加我们的焦虑。
更重要的是，领导者的压力会影响她整个团队的情绪以及自身的效力。作为哈佛商业评论'S Kristi Hedges写信，“人们为自己的心理保护避免压力重大的同事。如果人们不想在您身边，如果他们没有发现您充满活力或与之合作，那么您的效率将会差得多。”
在广泛的负面消息时，例如在全球大流行期间，压力的滚雪球效应尤其有害。如今，似乎即使是最良性的对话也最终导致了Covid-19。在与我的Jotform团队的变焦咖啡休息时，关于电影的聊天可以迅速转变为最令人担忧的头条新闻。
我们能做的最好的方法是试图积极地管理我们的烦恼。
管理压力的技术
在这一点上，您可能想知道：“那么压力的解决方案是什么？”
没有什么可以消除压力的银弹，尤其是在历史上的压力很大，因为许多影响企业的事件是无法控制的。话虽这么说，压力障碍行为的结合可以使您能够带领团队度过动荡的时期。以下是专家建议的一些技术：
- 练习放松响应。当压力打击和您的心脏开始比赛时，某些活动可以帮助您的身体恢复平静的状态，也称为“放松反应”。这些包括深腹呼吸，悄悄地重复一个舒缓的单词（例如和平或平静），可视化您最喜欢的放松场所甚至祈祷。
- 打破汗水。锻炼被证明可以以各种方式抵消压力。它不仅将您的注意力转移到困扰您的任何事情上，而且还可以缓解肌肉张力，促进大脑的感觉良好的神经化学物质，例如5-羟色胺，并有助于调节您的情绪。
- 尝试日记。通常，我们知道我们感到压力很大，但避免花时间弄清楚原因。将您的思想和情感投入纸上可以帮助指出焦虑的根源。解释Hbr，“通过发现引起压力的原因，您可以开发可行的解决方案来解决这些来源，而不仅仅是症状。”
- 分享您的应对技术。在像现在这样的时代，当您的所有同事都在应对极大的压力时，每个人都想谈论他们的经历，这没关系。但是，不仅仅是分享担忧，而是对自己的方式开放管理压力， 也。“通过分享您正在采用的策略，您可以为他人建模，以免压力而不是接受压力。”HBR的树篱。
- 回报。闭上眼睛，想象您上次为某人进行随机善举。这种温暖的感觉是一种强烈的感觉，因为真正的善良会带来幸福，从而减轻了压力。要利用这一点，请找到在社区中自愿的方法。根据纽约时报，“志愿者不仅会降低抑郁症的风险，并给参与者一种目标感，还可以降低压力水平。”如果目前这不切实际，那就与同事联系以了解他们的心情会产生令人惊讶的积极影响。
可能要一段时间，直到经济反弹。同时，将自我保健行为的优先级排序将有很大的帮助，以保持您的思想和业务强烈地运作。
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