习惯很难改变。但是，一旦您了解了大脑的工作原理，就可以更容易地覆盖默认趋势并打破有问题的习惯，以创造一种更健康，可持续的生活方式。心理学家Nelisha Wickremasinghe说，第一步是关注您的“威胁大脑”。超越威胁牛津大学的萨伊德商学院副研究员。
她解释说：“威胁大脑是谈论我们早期爬行动物大脑的一种方式。”“我想称其为其他东西，因为当您开始谈论爬行动物的大脑时，每个人都认为他们知道那是什么。但是情绪大脑要复杂得多。”
Wickremasinghe说，我们的大脑通过三个相互联系的神经系统进行了介导：
- “威胁大脑”是我们的战斗或飞行系统的目的，就是生存。
- “驱动大脑”是激励我们实现，竞争和积累资源的原因。
- “安全的大脑”是我们感到镇定和放松的养育，反光的休息状态。
“他们每个人都有一个进化的叙述，但'威胁大脑'仍然是最容易激活的，”威克雷玛辛格说。“这是我们存在的核心。目前，几乎每个人都有对大脑的那一侧的经验，我们中的许多人都陷入了有毒的大脑工作方式，这是我们的威胁大脑的动机 - 通常没有意识。”
早期的迹象表明您在威胁性诱发的有毒驱动器中发生，例如胃部颤动，紧张的肌肉或心跳加速。您可能没有意识到自己在威胁大脑中运行，因为有毒驱动器的大脑已经正常。但是，如果您与序列断开了连接，您可能不会注意到它在更晚的阶段，例如在愤怒的爆发中。
“我的口头禅是，‘这不是您的错，但这可能是您的问题，” Wickremasinghe说。“我们几乎所有的问题都源于过度活动的大脑。”
控制威胁大脑
Wickremasinghe说，在我们面临未知的危险时，大脑在大流行的开始时应该表现得很厉害，但是随着时间的流逝，这会导致混乱，不确定性，过度思考和否认 - 防御反应并不是特别有效。但是您可以通过两个动作重新获得控制。
首先，请注意与自己交谈的方式。“令人惊讶的是，人们不知道脑海中发生的叙述，” Wickremasinghe说。“这只是他们认为正在继续的事情，他们并没有真正停止听。”
Wickremasinghe建议在威胁大脑处于威胁性的情况下写下您脑海中发生的实际单词。她说：“您倾向于发现的是，您所说的单词正在加剧威胁。”“我们从研究中知道，自我批判性超越的人正在触发我们与威胁相关联的情绪系统中的领域。自言自语使您受到威胁，甚至不知道它。”
一旦识别出脑海中发生的单词，就可以解决它们。Wickremasinghe建议您对自己说话，好像您是朋友，而不是仇恨的敌人。
第二种方法是物理的，因为威胁大脑以物理体验开始。
Wickremasinghe说：“呼吸似乎有点像时尚的东西，但是呼吸使用的整个工作和研究是如此基本。”“我不建议正念或精神实践。只要注意您的呼吸如何供您使用。”
简单的方法有节奏的呼吸这使您每天几次与自己签入可能会有所帮助。随着时间的流逝，调整呼吸会改变您的生理学，并使您在威胁情况下的反应速度较慢。
“如果您看到某人陷入惊恐发作，您会注意到的第一件事是他们的呼吸方式，这是快速而不规则的，” Wickremasinghe说。“呼吸使人们的注意力重新回到体内，并挖掘到副交感神经系统中。这是一个从驱动行为到安全大脑状态的运动。它需要一些练习，但是它使您可以更好地处理我们的心理和社会压力源。”
进入“安全大脑”
安全的大脑是我们情感大脑的一部分，在爬行动物威胁大脑之后。Wickremasinghe说，随着哺乳动物开始意识到，照顾他们的年轻人大大增加了生存的机会。
“安全的大脑已经发展了数百万年；正是我们中的一部分与额叶皮层有关，这使我们能够舒缓自己的休息。” Wickremasinghe说。“它使我们能够进入深度反思状态，以管理我们的重点和集中度。部分原因是由于脑情绪安全带来的激素和化学物质，这也使我们能够朝着人们的联系。”
Wickremasinghe说，尽管安全大脑是必不可少的，但在大多数组织环境中通常刺激了它，并且可以被视为肚脐注视和时间浪费。
她说：“那些停顿的时刻，安静和关系强调支持大多数组织和人的目标。”“健康的驱动目标是我们都想要的，但是我们通常不会挖掘如何实现目标。尤其是在如此艰难的时期，我们都需要暂停开车的需求，并暂时移动到安全的大脑。”