您可能不需要一堆研究就知道拥有强大的支持网络在多种方面都是有益的。然而，那堆仍然存在。这经济合作与发展组织（OECD）报告在麻烦时期，没有家人和朋友可以提供帮助的是与社会隔离，孤独感，甚至是身体和精神状况，例如高血压，心脏病，抑郁症和阿尔茨海默氏病。强大的专业网络可以为职业成功做出贡献。强大的社会支持网络可以帮助我们应对压力时要更具韧性。
现在是时候让我们的网络进行一些思考和维护。在大流行期间，耶鲁大学的研究人员发现我们的社交网络平均缩水16％。随着越来越多的公司制定计划，开设办公室并欢迎员工回来（至少是兼职的日常工作，压力源和我们生活的其他方面）将会发生重大变化。再次。
我们都需要不时帮助。Whether it’s the person who can give us just the right pep talk, or someone who can walk the dog or pick up the kids when we work late, it’s a good idea to think about where you’re going to need support as the world opens up again—and how to connect with people who can help when you need it.
想想你的团队
您的支持网络中的人可能在您的生活中提供不同的目的。综合行为健康精神科医生Ronda Mattox，医学博士说，它们通常属于几类。您可能有充当啦啦队或教练的人。您可能有导师可以为您提供建议或指导。而且，您可能有“支持演员”的人，可以帮助您满足您和家人的需求。
当您考虑生活中的人们时，请考虑一下他们的感觉。他们可靠和值得信赖吗？“当您离开他们的存在时，您是否感到受到启发，鼓励，振奋？你觉得理解吗？你觉得听到了吗？”她问。这些是关注和培养重要的关系类型。
寻找差距
传播专家雷切尔·迪托（Rachel Dealto）说，在一个领域获得更多支持并不少见。相关：如何与任何地方的任何人建立联系（即使它吓到您）。因此，查找您可能存在的差距，尤其是您考虑工作时间表发生变化所需的内容。Dealto称他们为“脚踩胸部”时刻，在那里您突然遇到危机，需要谈论的事情或以其他方式需要帮助。你会打电话给谁？
考虑到将来的差距将在哪里也很重要。您是否需要某人倾向于您的宠物，或者在办公室时能够为您运行差事吗？有哪些人和资源可帮助您管理过去两年来您一直在编织的东西？如果您想不到某人，“那就是您意识到的，‘好吧，那里缺乏。她说：“有一个空缺。”
看你的社区
建立您的支持网络需要两件事：在您的社区中寻找人和投资这些关系，马托克斯说。You may have different communities: friends, professional contacts, family members, neighbors, a faith community, fellow parents, etc. Each may hold opportunities for you to find support and also support others when the need arises—sometimes when you don’t even know you need it. And communities based on common interests or circumstances may be better suited to offer help when you need it.
保持灵活
领导专家朱莉·贝（Julie Bee）说，从任何地方的领导者朱莉·贝（Julie Bee）表示，寻求帮助网络的帮助的棘手部分之一就是：寻求帮助。让我们面对现实：您可以雇用某人来帮助您生活中的许多事情。在这些类型的交易关系中，您对服务的期望可能更加要求。
但是，如果您是因为他们与您有关系并关心您的幸福感而向某人寻求帮助，那么您需要对所提供的帮助保持公平，有些灵活。考虑遭受痛苦是否更好，因为您获得的帮助与您将要做的事情不同或接受提供的帮助。她说：“我见过很多人需要帮助一些痛苦的人，但是他们不接受所提供的帮助，因为这并不完全是他们想要的。”
寻求帮助 - 正确的方法
当寻求帮助时，蜜蜂说，请尽可能具体。优先考虑您所需的帮助，并对您的请求保持公平。如果您一遍又一遍地回到同一个人而没有提供支持以作为回报，那么这种关系可能会变得不平衡。而且，不要只是想到可以帮助您立即需要的人。她说，有时候，与不断要求朋友或家人倾听您的问题或帮助您解决危机相比，向导师或教练寻求有关如何管理具有挑战性的情况并解决它可能导致更多想法和资源的建议。
Dealto说，不要害怕脆弱。请记住，您所需要的并不总是很明显。“有时候我们周围的人不给予支持，因为他们不太了解我们的需求。或者他们害怕加紧努力，或者他们不想超越。”她说。让周围的人坚持您的需求，并保持满足他们的需求，可以帮助您加强您的人际关系，并使您更有可能在需要时获得所需的支持。