在大流行之前，世界卫生组织将倦怠确定为工作场所压力，是一种职业现象。实际上，谁归因于超过745,000人死亡。
黛博拉·格雷森·里格尔（Deborah Grayson Riegel寻求帮助：31种提供，要求和接受帮助的策略她说：“自人类开始以来，我们一直在与社区保护共同努力。”
除了是亲社会的并想要互相帮助之外，我们还具有互惠偏见。格雷森·里格尔（Grayson Riegel）说：“如果你为我做某事，我想为你做某事，反之亦然。”“对帮助请求说'否'会干扰我们认为的帮助，友好和合作。”
我们也可能会担心声誉和关系成本与拒绝某事有关，问自己的问题，例如“拒绝对我的绩效评论造成负面影响？”或者，“我会被视为不是团队合作者的人吗？”或者，“如果我对此说'不'，下次有一个更令人兴奋或引人注目的项目时，他们会问别人吗？”
远程工作也可能使“不”变得困难。格雷森·里格尔（Grayson Riegel）说：“当您不处于身体状态时，会员会丧失。”“我认为对事情说'不'会感到更加困难，因为我们缺少从走廊上遇到某人或一起享用午餐而获得的一些关系。”
为什么你需要说“不”
格雷森·瑞格尔（Grayson Riegel）说，虽然我们拒绝说“不”的原因有很多，但有很多理由停止说“是”。
最重要的是，如果您不拒绝事情，您可能会不知所措。事实是，说“不”并不意味着您的工作将消失，您的声誉会受到损害。实际上，对一切都说“是”，这是人们认为我们始终可用和始终愿意的先例。那会适得其反。
格雷森·瑞格尔（Grayson Riegel）说：“当您没有意识到自己的想法或盘子上的东西太多时，您就更有可能犯错。”“这导致了我们担心的声誉损害，说'不'会导致我们参与其中。”
她说，决定对请求说“是”或“否”应该来自关系和职业角度。
她说：“尤其是妇女被要求更频繁地问，并且倾向于说，'是的'更频繁地说出了所谓的非宣传任务。”“这是在生日的跟进，得到蛋糕，设置会议记录。这些都是对女性职业发展没有积极影响的所有事情。”
如何开始说“不”
就像您对行为的任何改变一样，它有助于从不影响您的职业轨迹的请求开始。For example, if a colleague asks if you could quickly proofread for something for them and you don’t have the bandwidth to add something else to your plate, it would be easier to say “no” to this request as opposed to a request from your boss.
格雷森·里格尔（Grayson Riegel）说：“这是很快的事情，也是别人可以做的事情。”“从低悬挂的水果开始，不会有同样的声誉威胁。从可能理解和原谅的人开始。”
下一步是对老板说“不”。格雷森·里格尔（Grayson Riegel）建议对此进行对话。
她说：“以‘我想确保我将时间，精力和注意力集中在季度或一年中最重要的战略优先事项上。”“让它更多地想对更重要的事情说'是'。并问您的经理，“您能帮我考虑这些事情应该是什么吗？”然后，您将同意正确的做法。”
通过设定职业目标，您也可以更好地说“不”。这将帮助您清楚看到自己的职业发展。然后，您可以衡量任务是否是到达那里的途径。
格雷森·瑞格尔（Grayson Riegel）说：“有时，这些途径是组织的内部，例如从事新项目，并接触某些人，教育和经验。”“如果您没有目标，并且没有与经理进行职业对话，那么很难确定重要的步骤。”
格雷森·里格尔（Grayson Riegel）说“不”随着时间的流逝变得更加容易，但您必须清楚请求是请求以及何时是命令。她说：“请求是您可以说'是的，'''，或者做出对方的要求，说'我不能做到这一点，但我可以做到这一点。”“如果这实际上是命令，说'不'不是一个选择。”