我们都去过那里，当生活似乎并没有前进时，陷入了悲观的痛苦中。对于幸运的人来说，这种完全自然的，尽管令人不安，感到起伏不定，最终融入了更加平衡，更健康的心态。但是，对于其他人来说，极端的消极思想和构想可能会淹没，甚至成为“他们是谁”。在最坏的情况下，这可能是致命的，就像一个同行评审学习发现“对未来非常悲观的人比那些不是悲观主义者的人更重要的死亡风险。”
事实证明，作为人类，我们可能是为了消极而建立的，使我们成为我们自己最大的敌人。这是其他研究对所谓的乐观主义偏见表示怀疑，揭穿了某些人天生就“通过玫瑰色眼镜”“看到”生活的观念。这是不幸的机会损失，作为另一个学习发现乐观与“特殊的寿命”有关。
C说：“思想是有力的事情，正面和负面的事情都导致了我们的情绪，我们的生理症状和行为。”统一心理学家莫妮卡·韦尔曼尼（Monica Vermani），作者更深的健康：征服压力，情绪，焦虑和创伤。“即使有时，我们可能会觉得自己不是，我们是控制思想的人。我们不仅可以选择 什么 we think about but如何 we think about it.”
Vermani说，我们需要学会真正挑战我们的 认知失真 and negative thoughts, and question how real or accurate they are. “We need to question and examine the veracity of our distorted ways of seeing reality and replace them with more accurate, adaptive, realistic, and uplifting thoughts that motivate us to strive to act and be the highest and best versions of ourselves,” she says. “We can choose to reinforce healthy, rather than harmful, choices, habits, and behaviors.”
但是，似乎我们不会穿越那条路。根据Digital.com市场营销和小型企业专家丹尼斯·康斯特（Dennis Counsorte），我们不可避免地会进行负面思考，因为作为一个社会，我们被它包围了。他哀叹说：“媒体轰动一时的故事，以吸引点击和观看。”“负面的人通常也会亲自和社交媒体上将他们的消极情绪投射到我们其他人身上。发生这种情况时，最好专注于您所控制的事情，以获得想要的积极成果。”
Counsorte建议每当有负面思想提出时进行重新构架策略。“For example, when you’re at work and finish two out of five important tasks, you might have a negative thought like, ‘I’m so far behind and still have so much left to do.’ Instead, reframe it as something like, ‘I’ve already completed two out of five important tasks today. I can get through the rest.'”
选择为了重新构图和重写负面的，适应不良的思想是一种积极的思想，是一种方法Vermani还主张获得控制权。有时，这是感知开关的单击是将自己的性格重定向更具建设性的方向所需的全部。
消极的思想和长期悲观情绪也可能源于许多触发者，这远远超出了我们当下的压力源，包括自我毁灭的模式，甚至无法解决的童年经历和创伤，这些经历和创伤能够为感知和妨碍个人成长提供信息。
根据变革指南Jaime Haas，这是彻头彻尾的至关重要的确定在青春期早期形成理性思想之前印刷的有害环境，并推断和理解这些情况如何形成可能限制当今生活的模式。
Vermani同意消极情绪可能是深层童年经历的结果，这些经历坚持到成年。她说：“思想是根据我们的童年和经验/蓝图塑造的。并源自我们判断和标记为积极和消极的生活经历：我们的斗争，挑战，成就，胜利，收益和损失 - 这一切都为我们带来了。”
哈斯说：“例如，设定目标并学习新技能，涉及许多组成部分。就像开车一样。将您的汽车上路涉及大约30,000或更多的活动部件。负面的思维模式就像您的汽车上的检查引擎灯一直闪烁，但是您只对导致它的原因有一个模糊的想法。或者，也许您根本没有注意到光线 - 直到完全使用汽车的飞机或摊位。”
哈斯说，消极的思想仅仅是因为你是谁以及您作为个人的运作方式就占主导地位。同样，这种消极的思维可以基于自己的熟练，或者不实现目标并获得自己想要的东西。
无论推动哪种动力，负面的想法都可以控制。
Hass说负面表现强迫（NMC）是可控制的。她说NMC通常是作为一系列消极思想的序列，彼此越来越复杂，最终使您远离而不是朝着目标。这些思想消耗了思维范围，并继续前进，直到您向下旋转，似乎无法停止。
Vermani说：“我们花了很多时间在我们的脑海中，重温过去的负面经历，想象和预测最坏的情况和结果。”“我们经常这样做是防止坏事发生的一种手段。但是，所有这些都回想起过去的负面事件，并预测了迫在眉睫的可怕成果 - 只是我们的脑海中的想法。过去是过去，未来只是我们的想象力。我们可以选择我们的想法，当前的行动和反应方式，并预测积极而不是消极的结果。选择是我们做出的。”
有一些软技能显然可以帮助或阻碍我们。根据哈斯的说法，负面的表现通常会在缺乏重点，动力，方向或计划中发现其基础。较小的负面表现可以作为警告，除非您采取积极行动来停止过程，而不是恢复到破坏乐观的过去模式。您有能力客观地观察一个消极的思想，而无需判断，然后选择释放和策略性地替换它 - 感激之情，先前成功或快乐的时刻的可视化，背诵引起共鸣的肯定以及其他可以停止的正念活动曲目中的负面情绪。
哈斯说：“许多自助'大师'提供了单方面的建议。”“他们断言，积极的肯定是解决我们问题的关键，但是我在这里告诉您，事实并非如此。乐观需要一个真实的基础才能被维护，实现和肯定得以维持。我发现最有用，有益的做法是一种规定的一种，您可以直接识别和解决您焦虑的根本原因或触发因素，并从根本上改变您与内在思想和自我感知的关系。”
Vermani提供了其他一些相对简单的方法来帮助控制负面思想。首先，她建议自己与那些增强，支持和启发您的人围绕自己，使您振作起来，并帮助您看到生活中的挑战中的好处。这包括通过在暴露于关键，好斗和消极的人以及无尽的新闻周期的情况下设定健康的界限来最大程度地减少压力来源。她还建议积极而协调一致地放弃负面的自我感知，限制信念，对不够好的思想以及您为自己所处的条件而感到幸福。
要继续使用汽车隐喻，也许解决负面思维类似于汽车检查，因此您需要确定所有有问题的机制使您被消极的想法所困扰。无论发生什么故障，都需要主动解决并全面解决，以确保安全通行。总体而言，指出过去的破坏性模式可能只是“点火钥匙”，它将激发您的乐观引擎并帮助您走向自己想要和应得的生活。