我曾经在哥伦比亚大学（Columbia University）教授一门课程，标题为“推动战略影响”。我的一位学生玛丽亚（Maria）在上课时完全脱离了接触，这让我感到不安和感到不安。在某些日子里，我会离开教室对自己感到恼火，并认为：“玛丽亚今天如此脱离。我的班级一定很乏味和无关紧要。我真无能！”在其他日子里，我会向她吐口水：“玛丽亚今天再次脱离了接触。她必须在商学院才能找到合适的工作。必须教这类学生的噩梦。”有一天上课后，学期中期，玛丽亚（Maria）走近我，说：“教授，我可以花五分钟的时间吗？”
我和她坐在教室的角落。她说：“我必须承认，整个学期我都在课堂上都脱节了。”
我想，哦，哇。最后，她承认这一点。事实已经出来了。所以我对她说：“好吧，是的，告诉我这件事，”试图听起来随意。“一切都很痛苦，”玛丽亚继续说道。“在暑假期间，我父亲去世了。自从我今年秋天回到学校以来，我发现动机是一场真正的挣扎。”她描述与同学断开连接的感觉。她为那个招聘季节刚刚开始，她的家人对她抱有很高的希望 - 但她仍在试图应付父亲的死。她说：“我知道你教了个人领导班。” “I was wondering if you might have some guidance to give me on how I can make peace with my loss and learn to move on.”
您能想象那一刻我觉得自己的傻瓜吗？我一直在以为自己是一位坏老师和以为她是个坏学生之间的人，而这一直是她的痛苦个人损失。所有这些小时的时间我都感到沮丧 - 多么浪费，多么不必要！
几十年前，两名破裂的心理治疗师，纽约市的阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）和宾夕法尼亚大学的亚伦·贝克（Aaron Beck），彼此之间完全独立，偶然发现了古希腊的斯多葛式哲学家在古希腊发现了约2,300年前的见解：Our emotions aren’t caused by the things that happen to us, but by the thoughts these events trigger. I’ve benefited from learning about the beautiful discipline of cognitive behavioral therapy from one of its preeminent exponents, Dr. David Burns, professor emeritus of psychiatry and behavioral sciences at Stanford University; this section is largely based on his work.
我的挫败感并没有出现，因为玛丽亚被脱离了接触，但是由于她的脱离接触引起了我的看法：我的班级是乏味和无关紧要的，或者她在学术上没有动力。这些是蚂蚁 - 自动负面思想。我们一直都在体验它们。“这个项目是一场灾难。”“那些人只是不明白。”“与他交谈是毫无用处的。”“她是如此无动。”“我永远无法做到这一点。”在我们经历蚂蚁的情况下，我们偏离了基于事实的推理和心理扭曲的牺牲品。我最喜欢的扭曲是以下内容：
5个常见的扭曲心态
读心术：当我们假设我们知道对方的想法或感觉时，就会发生阅读。“我还没有收到他的回音。他一定不喜欢我的提议。”精神阅读会对我们的互动和关系产生惩罚。
精神过滤：心理过滤会使您注意一小部分观察结果，并忽略所有其他观察结果。在娱乐“我的班级无关紧要”时，我忽略了其他43名学生的参与度。您可能会专注于某人在会议期间发表的一个批判性评论，忽略了别人的积极评论，或者您认识的人的一些令人失望的行动，而是经历了他们所有的积极贡献。
标签：当我称自己为“无能”或将这种情况描述为“噩梦”时，我在标记 - 使用讽刺的话，对讽刺的思想和对情况和人的感觉。当您的想法包括“白痴”，“恶心”，“荒谬”或“令人沮丧”之类的词时，您可能会标记。这些词具有强烈的情感冲击，将我们困在极端的视野中，并限制我们更自由和客观地思考。
责备：当我得出结论认为我的班级不好时，我正在做自欺欺人。当我得出结论认为玛丽亚没有学术动机时，我正在努力。在这种心理失真中，您将责备归咎于自己或他人，而问题的真实情况可能会在其他地方，就像在这种情况下一样。
全有或全无的思维：全有或无所不在的思想使我们以两极分化的方式看待事物，是完全好或完全坏的。某人要么是英雄或零。某个选择是完美或完全有缺陷的。您的工作很棒，要么很烂。您的下属很棒，或者它们很糟糕。在大多数情况下，人们和情况更具质感，真理更加细微。
扭曲的思想通常会对我们的情绪产生鞭打影响，使我们体验到愤怒，焦虑或其他情绪的无生产力。我们的目的应该是用更精确，合乎逻辑和事实的思想代替这些不良构想的蚂蚁。当您发现自己被蚂蚁吞噬时，请通过诸如“我介意在这里阅读？过滤？责备？标签？从事全有或全无的思考”？
摘录内部精通，外部影响：您的五个核心能量如何保持成功的关键由Hitendra Wadhwa。版权所有©2022。
Hitendra Wadhwa是哥伦比亚商学院的教授，也是Mentora Institute的创始人，Mentora Institute是一个专注于领导力发展的组织。