我一直在天生外向的并发现与大多数人交谈很容易。我亲吻了布拉尼石头。即使我不认识任何人，我通常也会放心。
但是最近，这发生了变化。
冒险参加聚会或办公室是焦虑的。面对面的交流令人筋疲力尽，并充满了尴尬的停顿。我发现自己说错话，对单词的损失感到不满，并且在社交情况下通常会很尴尬。曾经自然而然地出现的简单对话节奏似乎卡在公园里。
恐怕我在社交上变得尴尬。
显然，我并不孤单。Yougov的2021年3月一项调查发现，大约五分之一（39％）的美国人是非常或很紧张再次社交。但这没关系，社会科学家Ty Tashiro说，尴尬：为什么我们在社会上尴尬以及为什么那太棒的科学。人们对社交感到不舒服是很自然的，尤其是如果他们大部分被锁定或比平时更孤立了一年以上。“他们的社会能力极不可能受到萎缩。它仍然存在。”他说。“我认为人们现在正在经历的只是关于如何参与特定社交情况的一些不确定性。”而且，幸运的是，我们可以做一些事情来恢复社交游戏。
从上下文开始
塔希罗说：“尴尬的时刻通常只是与小小的社会期望的偏差。”对于我们一生中的大部分时间，这些期望一直非常稳定。例如，在美国，从您讲话的人那里保持约18英寸的个人空间。您可以以某种方式穿好衣服和互动。他说，当我们偏离规范时，我们的大脑可能会以“令人震惊的方式”做出反应。“这就是为什么当我们做尴尬的事情时，我们会感到情绪泛滥，我们感到自己的脸可能会脸红或心脏竞争。”
但是，现在，许多期望已经扭转了。个人空间现在通常为六英尺。您可能需要戴口罩，这可能会影响与其他人交谈的容易性。人们对诸如握手与肘部颠簸之类的社会魅力的期望有所不同。塔希罗说，我们正在重新定义社会期望，因此可以理解，许多人感到焦虑或尴尬。
控制您可以
为了帮助自己感到更加放松，请考虑面对的情况，并试图预测使您紧张的互动或情况尝试为他们做准备，Tashiro建议。您是否担心进行闲聊？考虑一下您准备就绪的一些主题。您是否担心如何处理午餐时间？与同事提前制定计划，以便您可以通过用餐和社交疏远来解决每个人的舒适水平。他说：“（一旦]您将所有未知的特定情况都带走了，这会让您感到更加自信。”
实践
如果您发现自己在谈话和对话中挣扎，请与每天与之互动的人们练习。“咖啡师，出纳员，服务员等。这些职位的人们几乎总是感谢一个试图使自己的工作变得不那么沉闷或困难的人。”社会互动专家帕特里克·金说。他建议设定小目标：在发出订单之前与他们实现10秒的互动。（显然，请阅读房间。您的咖啡师可能不想谈论早晨咖啡匆忙的天气。）
国王警告说，起初这可能会很奇怪。“但是，您将开始了解人们的反应，时机，表情以及使您再次互动感到舒适的原因。经过几次练习后，您可以开始增加20秒的互动，等等。”他说。
当心避免
前临床心理学家兼作者爱丽丝·博伊斯（Alice Boyes）说，您不想做的一件事是不断退出世界健康的思维工具包：简单的策略来摆脱自己的方式并享受生活。她说：“无论出于何种原因，回避都会增加焦虑。”她说，您的社交技能可能有点生锈，但是您可能会发现他们随着使用而加强，就像运动员在受伤后会变得更强壮一样。
尴尬可能是粘合的
有时，那些尴尬的时刻Tashiro说，实际上可以对您有利，让您与其他人展示和分享脆弱的时刻。他说：“有一个尴尬的时刻几乎绝不是世界的尽头。”许多人也有同样的感觉。而且，如果目前也有幽默，那么它实际上可能是一种结合体验。
他说：“当某事尴尬时，您能做的最好的事情之一就是要开玩笑一点。”“假设晚餐时，您可能会说‘我想笨拙的停顿是重新进入它的一部分。'”他补充说，人们可能会咯咯地做出反应，因为这是真的。
观察他人
在大流行封锁之后，您是否认识某人的社交技能仍然很强？塔希罗说，观察他们。“这对尴尬的孩子来说是一个久经考验的技巧。实际上，许多社交尴尬的孩子对更熟练或在社会上更有能力的人非常观察到。”因此，请注意您更自信的同事如何开始对话或处理失误。您可能会采取一两个策略，可以帮助您感到更加轻松。
如果需要，请获得帮助
如果您的担心或焦虑阻止您重返世界，那么问题可能不仅仅是对社会尴尬的不安。博伊斯建议，寻求心理健康专业人士的帮助可能是个好主意。“人们等待非常长的时间才能获得帮助。[解决心理健康]不需要激烈。关于单课和认知行为疗法的研究很有帮助。”她说。如果您需要查找提供者，请与您的健康保险公司或员工援助计划联系以开始。