玛丽第一次注意到头痛时，是一个明亮的星期二早晨上午9点。但是她有一份漫长的报道要通过，所以她喝了几杯咖啡，开始工作。
头痛持续了下来，然后她的肩膀开始紧张。到下午2点滚来滚去，她的手里弯腰弯腰弯腰。
玛丽是我的朋友。数周以来，她分享了自己对同事的异常急躁，偶尔抢购他们，以及她如何全天不断出现这些随机的头痛。“听起来您的身体试图告诉您一些事情，”我在午餐时轻轻地提到。
事实是，玛丽学会了以生产力的名义覆盖自己的身体不适。她正在工作60小时的工作周，持续的最后期限迫在眉睫，错误地认为她所需要的只是学习如何更好地管理自己的时间。
我们中的许多人对此感到内gui，尤其是现在。但是我相信，请注意您的日历并不是保持繁忙日程的唯一方法。
过度劳累如何导致您的身心破裂
“有两种主要方法可以减少健康和寿命”。写信BBC撰稿人克里斯蒂娜·罗（Christina Ro）。“其中之一是慢性应激的生物学损失，胁迫激素的增加导致血压升高和胆固醇。”她继续说：“然后行为发生了变化。那些长时间记录的人可能很少睡觉，几乎没有锻炼，吃不健康的食物，吸烟和喝水才能应对。”
过度劳累对我们健康的影响如此严重，以至于一个令人震惊的新学习世界卫生组织和国际劳工组织发现，每周工作超过54个小时的人正处于严重的风险，四分之三的人因冠心病和中风而死。
罗指出，“过度劳累的死亡”不会在一夜之间发生。它慢慢积累了多年。她写道：“归根结底，如果我们不改变自己的工作生活，过度劳累的问题以及它繁殖的不良健康将继续。”
迹象表明您的身体警告您倦怠
脑雾，高血压，疲劳，头痛 - 所有这些都像我们经常消除的警笛声。但是，就像玛丽一样，玛丽（Mary）学会了忽略自己的身体不适，经常有提示告诉我们我们所承担的努力超出了我们的处理能力。克利夫兰诊所的心理学家亚当·博兰（Adam Borland），，，，描述与这种汽油箱类比的过多负载：“这就像一辆汽车试图在水箱中使用非常有限的气体运行。我们希望自己能够在如此高的水平上进行身体和认知的表现，但实际上，我们的储量已经淘汰。
那么，我们应该在寻找什么来防止过度劳累的压力呢？
根据专家的说法，我们应该对我们的整体福祉进行整体清单，而不是看个体症状。根据克利夫兰诊所，这是一些不健康的工作与生活平衡的最大危险信号：
- 您已经不再照顾好自己了
- 你的睡眠不足
- 您正在吃饭或不吃饭
- 您没有足够的运动来平衡压力
- 当不知所措时，您正在转向毒品或酒精等物质
- 您正在忽略重要的人际关系，而错过了关键的社会时间
为什么你应该听你的身体
我长期以来一直倡导工作/生活平衡。例如，我不相信周末或深夜回答电子邮件。对我来说，请假绝对没有与我们计时的小时一样重要。我的观点是，我们所有人都需要停机时间来聆听并从身体中学习。当您在所有圆柱体上奔跑时，尽管身体不健康的身体症状会出现，但肾上腺素仍会使您继续前进。
苏珊·比亚利·哈斯（Susan Biali Haas M.D.）写信为了今天的心理学。“只要多杯咖啡，吃东西来给您临时踢，或喝高压能量饮料，而不是放慢脚步或休息。毕竟，完成工作更重要，或者至少这是几乎每个人都倾向于思考的事情。”
最后，这是我告诉我的朋友：您必须停下来，或者至少要停顿微折，整天。不要只是尝试管理您的日历；您必须故意停下来聆听您的身体试图说的话。
恢复和刷新自己
在他们大开眼界的故事中哈佛商业评论，，，，合着者Stephanie J. Creary和Karen Locke提出我们可以学会通过学习与身体不同的学习来调整过度的模式。正念练习瑜伽和身体扫描冥想可以帮助我们更加意识到自己的身体经历。通常，我们陷入了工作压力，以至于我们会减轻身体不适。但是，当我们进行身体扫描时，我们在心理上从头到脚扫描自己 - 疼痛和疼痛，疼痛，紧张或胃灼热等疾病。
即使在大自然中进行悠闲的步行也可以帮助我们与自己重新检查。可能是慢下来与自己保持联系比参加您的待办事项队列中的下一个项目的回报要多。
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