太多的员工不擅长休假。
在经验管理和软件公司的最近调查中Qualtrics，有49％的受雇的美国人承认在度假期间每天工作一个小时或更长时间，每天有四分之一的工作时间超过三个小时。
这种分散的时间休息时间（无论是自我强加还是由雇主期望当时可用），这实际上取消了花费时间休息时间的目的。
在一个国家，经济和政策研究中心称为“没有脱落国家，”调查报告不足为奇，只有26％的工人使用了所有带薪休假。此外，有超过四分之一的工人分享了他们在假期后没有恢复活力。
当然，这是一个更大的系统性问题：并不是每个人都会获得休假时间。“最引人注目的发现之一，”阿德瓦莱·梅耶（Adewale Maye）说，他从事“无诉说国家”的最初版本，“是美国的样子仍然唯一没有联邦授权的带薪休假时间的发达国家。Seeing so many nations within Europe offer this time to be used for rest, family, or simply to take time for oneself, speaks to how many other countries value workers’ well-being and how far behind the U.S. is in truly supporting [its] workforce.”
假期可以为人们的心理健康和福祉带来奇迹。休假的人对心血管问题和其他疾病的风险（例如抑郁症状）的风险较小。
锡拉丘兹大学公共卫生教授Brooks Gump研究工作对我们健康的影响，包括假期如何减轻（或提高）压力。Gump和他的团队研究了“淡入淡出”和“淡出”度假的“淡入”的特殊现象。这两个阶段本质上是预期休息时间的跨度，以及个人经验的持续利益期间假期后。从本质上讲，度假的丰富和宁静的水平取决于我们在下班之前和之后的感觉。
并且有一系列行为可能会对任何宁静的好处造成严重破坏。这是要避免的。
1.休假期间工作
休假时，很容易在收件箱中快速达到顶峰。但这可能是一个湿滑的斜坡。取而代之的是，最好抗拒，并利用时间作为机会在您的工作职责和个人时间之间建立明确的界限。
通过休假期间工作，工人会产生一种“插入插入”的感觉，减少了休假的任何好处。
特别是关于休假危险的研究很少，但是过度劳累的缺点是明显的，以及休假的情况。例如，研究于2020年发表从一群芬兰研究人员那里发现，花度假时间始终如一，成为保持精神健康的工人的组成部分。相反，世界卫生组织的一项研究发现工作超过55小时与成千上万的死亡有关。
2.保持通知
考虑一下，当您尝试深入集中注意力或通过工作中的项目电源时，手机或计算机上的通知会分散注意力。如果您要放松身心，同样的感觉也可能具有破坏性。通知会引起忧虑和分心，立即使您摆脱幸福的休息时间。通过忽略禁用您的通知，您基本上要确保其余的不休息。
3.没有休息时间
您根本没有花费足够的时间来获得假期的全部利益。关于正确的天数，研究的方式混合在一起一个数据集暗示工人感到他们真正与下班脱离了大约一周的时间。但是您无需走远，也不需要花很多钱来收获休息的好处。住宿，Gump说，在您在家中更加本地化和解压缩的地方可以有所作为。
为了承诺休假，它可以帮助您改变您的休息时间。而不是感觉像你没有足够的懈怠或者您将落后，改变您对休假时间的看法。如果您可以脱离办公室，这并不是要称重；这是您欠时间。“当您不花休假时间时，您基本上是给雇主写支票；您正在向他们捐款。”Celeste Headlee解释说至德赢提款快速公司。
4.忽略假期前的计划
如果您仍然感到压力，那可能是因为您忘了适当地计划休息时间。毕竟，如果您对离开团队的其他成员有一堆作业，没有明确的指示感到内gui，坐在天堂中会感觉不那么田园。
通过提前满足度假周的大部分截止日期，练习良好的预脱影协议。然后，请确保在日历上查看任何即将到来的团队需求或每周的责任，并与您的团队进行交流如何在您缺席的情况下处理这些任务。良好的计划下降了清除沟通。
计划休息时间的另一个关键部分是设置一条好的外部消息。当您忽略建立这种沟通时，您可能会否定其他计划，因为如果尚未了解您的缺席，您的联系人将继续伸出援手。这使您更容易受到检查消息的诱惑，并让您完成一堆任务，一旦您重返工作岗位，就必须立即解决。
这种计划对于当您“在坡道上”回到工作的日常工作时很重要。您如何恢复工作以及在此期间是否遇到压力，这是您的假期是否恢复的关键。Gump说：“您会听到人们说他们的工作在消失时加大的故事，当他们回来时，他们会感到所有这些额外的压力。”
Gump对与工作有关的压力进行了研究，最近一次是在2020年与UC Irvine和Syracuse的专家合着的论文中。他们发现，如果他们的压力较低，则在假期后重返工作岗位时，工人更有可能感到积极的情绪。在度假之前受到高度压力的人没有改变或没有积极的情绪。
换句话说，您在工作中遇到的压力不能在休假前通过屋顶，以便休息一下。Gump说：“有证据表明与工作有关的压力也会影响[A]假期的影响。”“较高的工作压力与假期相关的较低和更少的收益有关。”