轮到您开始讲话时通常很紧张。不管是一个挤满了礼堂还是一个小的会议室，少于十几个同事：您的手掌汗水，嘴巴感到干燥，心脏跳动。
这种反应正在加剧，但也可以加重可预测的，您可以归咎于进化。
猎人和收集者（但不是演说家）
只需一秒钟，忘记了您明天就必须给的演讲。闭上您的眼睛，并在25，000年前自己的身影，与您的一些部落成员一起穿越磨砂膏。您正在狩猎，这是危险的生意。肚子里的坑使您想起那里有掠食者，甚至您的猎物都可以随时打开您。您的感官增强，肌肉紧张。
人类之所以主导地球，是因为我们可以合作，而不是因为有任何使我们可怕生物的物理礼物。我们早期祖先遇到的许多动物在大小，速度和与身体作战的能力方面具有优势。但是，正是人类共同努力并创建工具的能力使我们能够做到这一点。
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由于我们的社会互动对于生存至关重要，因此我们开发了支持我们合作能力的心理机制。语言是一种复杂的通信系统，使我们能够将复杂的概念传输给他人。我们还有详细且在很大程度上无意识的系统评估他人的能力和可信度。毕竟，如果您要去狩猎，您想知道您可以依靠随身携带的人。
在现代世界中，所有这些社会机制在公开演讲中发挥了作用。站在小组面前，每个人都有机会评估您的能力。如果他们得出结论，您实际上对团队来说并不那么有价值怎么办？那可能是毁灭性的。
《洞穴居民击败舞台惊吓指南》
社会环境的发展比我们的身体更快。对于人类而言，25，000年是很长的时间，但进化的时间不长。很遗憾，我们发展的压力反应在一个截然不同的环境中，对于公开演讲的压力而言，环境的适应性很差。您的注意力的重点是狭窄的。您的工作记忆能力（确定您可以立即牢记的信息）减少了。您的肌肉已经准备好快速行动（我想如果您突然不得不从舞台上跳跃会有所帮助）。
所有这些可能对狩猎麋鹿或野猪很有用，但是在人群面前思考脚并不是那么好。更糟糕的是，舞台恐惧会变得自我延续：您担心自己会搞砸了一部分演示文稿，所以您会这样做。这增加了您对下一次演讲的焦虑，然后可能导致甚至更多的错误。
你能做什么？第一的，您应该过度培训您的演讲。许多出色的演讲者可以在舞台上站起来，并事先做出很少的作品进行出色的演讲。但是，当您刚开始或知道自己有冻结的趋势时，您应该几乎没有机会。多次向办公室的墙壁交谈 - 直到您可以预测下一张幻灯片的内容而无需阅读。
其次，尝试在压力下练习。在压力很大的情况下脱颖而出的最好方法是在您将在下面执行的条件下练习。让一两个同事听您的演讲。与朋友或家人一起浏览它，以习惯于您讲话时盯着您。当您说话时让他们皱着眉头，这样您就可以适应对您所说的话没有积极反应的人群。并提取几个问题，以便您准备好在脚上思考。
最后，在您演讲之前的一个小时里，不要练习任何东西，只是尝试放松。如果您已经为谈话做好了真正的准备，那么您需要提醒自己，您比任何人都更了解材料。在您起床之前，尝试简单的正念练习：数计算您的呼吸，并专注于缓慢而深入的呼吸。深呼吸有助于平静您的焦虑，并在登上舞台时有机会发光。
演示后，请注意反应。很有可能即使您提供了可怕的演讲，您的听众通常也会支持。实际上，在宏伟的计划中，弄乱的后果不会那么糟糕 - 您不会在旷野挨饿或被愤怒的掠食者吃掉。享受您得到的赞美。随着时间的流逝，您会发现您开始担心给演讲较少。最终，您甚至可能会喜欢他们。