我们正在迅速接近新的一年，每个人都开始考虑他们想要做出的变化的时间。虽然设定新年决议似乎是朝着这些更改做出的积极步骤，但实际上，他们可能会给您带来不必要的压力，以使他们构成并坚持下去。不执行这些决议可能会损害您的心理健康，从而导致内gui，失望和沮丧。
新年的决议对于那些从饮食失调中恢复过来的人，例如厌食症，暴饮暴食或贪食症。我发现，许多康复中的患者过分强调了与健康饮食行为有关的解决方案，并且这种做法可能与恢复过程适得其反。相反，一种更有益的方法是激进的接受。
告别“新年，新你”的心态
我敢肯定，您甚至可能无法计算您一生中听到过多少次，新年，新年。很难不将消息内在化表示您不够好，因此您必须进行改进 - 无论是与身体大小或形状，运动习惯或饮食模式有关的。此外，随着健身房开始尝试出售会员资格和“健康”公司推动饮食和清洁工作，您可能会发现很难避免接触这种言论。
但这不必这样。一旦您摆脱了新的一年的心态，就可以开始将自己的心态调整为与自己建立新的关系的心态。您不需要改变；您只需要借此机会就自己的所有优点和缺点，成就和错误，从根本上接受自己。
什么是激进的接受，您如何练习？
激进的接受是辩证行为疗法（DBT）的组成部分，涉及接受自己和我们的现实，甚至痛苦的感觉和经历。在饮食习惯恢复的背景下，个人接受他们所居住的身体以及与身体形象，饮食等相关的感觉。激进的接受也承认恢复不是线性过程。每个人的旅程都不同，并且一路上可能存在障碍。
激进的接受可以使您能够接受：
- 你生活的身体
- 与您的身体形象相关的触发或压力源
- 令人痛苦的感觉，例如内gui，羞耻和焦虑
- 您在整个饮食措施恢复中遇到的挑战
- 与饮食无序有关的滑动或复发
如果您不被激进接受，那么您就不会生活。相反，您总是在计划未来，并将幸福视为要实现的目标。当您从根本上接受自己时，您就会放弃这样的观点，即一旦您完成了某些事情，支持正念和缺乏自我判断力，就会感到高兴。
这里有一些在新年学习从根本上接受自己的技巧：
- 练习自我同情：这意味着您接受滑水或以同情心，善良和宽恕返回饮食失调。您承认康复是一个终生的过程，您是人类，能够犯错。
- 摆脱面向目标的行为：新年的决议给您带来了不必要的压力，要求您进行更改并寻求完美。取而代之的是，将正念和欢乐灌输给您所做的一切：进行运动，为您带来乐趣，通过聆听身体的提示凭直觉饮食，并为美味佳肴练习感激之情。
- 识别您可以和无法控制的：放开您无法控制的事情，并专注于您可以控制的东西，例如您对压力源，负面情绪或复发的反应。
- 练习日记：日记可能是反思您的经历，情感和行为，以及处理不必要或复杂的情绪，尤其是与饮食无序或其他心理健康问题有关的好方法。
- 原谅你自己：坚持自己的遗憾，没有什么好处。识别并接受您的过去行为，以便您可以朝着康复的地方迈进。
- 练习正念：如果您处于令人沮丧或令人沮丧的局势，请专注于自己的感受，承认这些感觉，并让它们存在而无需判断。您还可以将注意力转向呼吸，自然节奏和流动。
- 创建一个应对语句的列表：编译一份应对语句的列表，以进行激进接受，您可以在挣扎时转向。在手上拥有这些可以帮助您以正念的方式对痛苦的情况做出反应。
可以帮助您从根本上学习自己的另一个技巧是我创造的一个称为“选择爱行为”或CTLB的术语。我与我的饮食措施患者一起使用了很多东西，以鼓励他们认为爱不是一种感觉，而是一种动作。在选择照顾自己并接受自己的身份（您的感觉，外观和与之斗争的事物）时，您正在做出以一种充满爱心，滋养的方式行事的决定。即使您在特定的时刻感到不屑于身体，您也可以承认那不选择损害行为的负面感觉。
尽管起初似乎很难进行根本接受，但不可否认的好处。放慢脚步，如果您不自然而然，就不要惩罚自己。就像恢复需要时间一样，学会改变您的观点也是如此。但是，一旦您从根本上接受了自己和现实，就可以专注于可以控制的内容，并以非判断性的方式开始生活，以更好地应对痛苦的情绪和情况。现在，这听起来不是比解决您的身份和做什么的决议要好得多吗？