你翻身,希望不断的闹钟的声音关闭,它只有5分钟,直到它再次提醒你,这是一个工作天,是的,起床是必需的。
当你自己拖到咖啡壶,你问:发生了什么事?你曾经感到新鲜和渴望在一天工作的开始,现在你觉得一个大学生努力给自己一个上午8点类。
如果这个描述你最的早晨,你可以在倦怠。作为一个时间管理教练,我在这种情况下常常有人来找我。这使我有机会看到是什么导致他们的感情永恒的疲劳和帮助引导他们恢复的过程。
许多因素导致倦怠,但这里有五个坏习惯,可以快速移动你倦怠和你可以做些什么来扭转你的情况。
在任何情况下,说“是”
部分原因可以是我啥都不想干对工作的态度是,你有太多的责任。这可能发生,因为你说“是的”,常常或志愿者tasks-even尽管你没有时间。
为解决这个问题,你需要弄清楚你可以处理多少。我推荐这样做通过每天和每周的计划,你决定你的重点放在开放的时间在你的日历。如果你找不到时间在你的日历上做你需要做的事情,你需要开始下降或减少某些责任,直到一切都可以。如果你已经在最大容量,不承担任何更多,直到你可以把一些东西从你的盘子。
这可能意味着你需要阻止“集中时间”在你的时间表,让人知道你你没有能力做某些任务,或至少告诉他们,你需要一些天或甚至几周完成项目。
工作直到睡觉
理想情况下,你将结束工作在晚饭前,整个晚上免费吃,花时间与朋友或家人,运动,或者只是寒心。但有时或在烧毁的人很多时候你工作在晚上第二次转变。
如果你属于这一类,我强烈建议你设置一个截止点,当你离开你的电脑。这样你有足够的时间当你停止工作,当你躺在床上让你的头脑冷静和放松。
至少,这应该是30分钟。但理想情况下一个小时或更多。不仅你会感觉不那么烧坏了,因为你有一些个人时间在晚上,但是研究早些时候显示过渡会帮助你入睡快,有更好的睡眠质量,第二天和改善你的注意力。
在没有休息日
更长时间的度假绝对可以帮助减少疲劳感,尤其是如果它是一个全公司的假期。但是我看过的人挣扎在倦怠通常是他们没有采取任何周末休息日:他们试图一周工作七天。或者如果他们不拿出笔记本电脑,它们至少精神上带着思考的工作负载。
如果你觉得一个常数磨,我强烈建议你至少每周有一天,你不要让自己工作:没有会议,没有项目工作,不要去查看邮件,没有短信,没有任何与你的工作有关。提前告诉自己这是一个免费劳动区和坚持下去。尽管技术上你会得到更少的工作做的那一天,在一个星期,你可以做更多的事情,因为你不炸。
做一切自己
有一些活动,你可以只做自己真正喜欢睡眠,锻炼,或者你直接责任人员做出重要的决定。但是有很多任务,你可以问别人去做,或者至少会得到一些支持总体目标。
例如,也许你将工作在大事件,你可以问一些团队成员帮助发送的邀请和拿起装饰活动。或者你工作在一个演示和其他人可以帮助格式化你的ppt一旦你得到了内容。或者你困在如何解决一个具有挑战性的管理问题,你需要通过和别人交谈的情况从你的人力资源部。
你不必亲自做每一项事情。问别人的支持不仅可以节省你的时间,还会导致积极的情绪状态,可以提升你的玩世不恭与倦怠。
跳过了乐趣
最近我正在指导客户,闪动着泪花,她承认她的眼睛,她感到内疚的想法,花时间与她的朋友甚至一周一次。我鼓励她,是的,花了一个晚上的社交活动将会更少的时间去工作。但是整体的净效益幸福、健康和生产力通过投资于一个活动,给了她巨大的喜悦将大于潜在的一些额外的生产时间。
问题是,当你跳过你找到真正fun-whether是时候与朋友、锻炼,玩你的狗,花时间和你的孩子,做一个工艺,或者干脆在外面nature-you最终还是休息了不那么清爽,但在活动如滚动在你的手机上。
有趣的不是你的东西一旦你得到100%完成工作,不太可能发生,因为它使到来。有趣的是你做什么,帮助燃料你的能量来完成所有的工作。
倦怠是一个多方面的问题,所以我不能保证,如果你打破所有这些坏习惯,你就春天每天早晨从床上爬起来。但我能说的是,如果你采用这些策略,你会大大增加你的机会感觉精力充沛,动机和每天能够完成你的目标。