年轻的专业人士Janice一直是我最喜欢的受训者之一。我创立了她的乐观感。每当她见到有需要的同事时，她都是第一个提供帮助或节省一些明智建议的人。每当事情似乎黯淡时，她也总是有一个令人欣慰的轶事。但是今年我注意到她通常乐观的个性发生了变化。
她在咖啡和羊角面包上说：“我敢肯定，很长一段时间都不会变得更好。”正是这种不典型的犬儒主义使我提醒我有些事。
在聊天时，我们坐在一家美丽的咖啡馆里，周围是美味的糖果，但似乎都没有振作起来。
我熟悉这种情绪和行为。这是一本教科书图片倦怠偷偷摸摸：我剥夺了我们小的快乐，只允许我们看到负面因素。我去过那里，知道迷路的战es很容易。但是，我还了解到，有一种更好的方法可以在我们的工作和个人生活中保持平衡，以保护自己免于达到这一点。我想分享四种策略，这些策略帮助我打击了过度劳累，并达到了一种更和谐的生活方式。
沟渠完美主义倾向
我第一次开始见面时我注意到的关于珍妮丝的第一件事是她是一个成熟的完美主义者。首先，她是一名渴望的导师，总是做笔记并竭尽全力确保自己的项目成功。
我钦佩她的毅力和决心，但我也可以看到陷阱。你知道，我恢复的完美主义者，我自己。我亲身知道这种心态如何阻碍我们的进步。
甚至将最小的错误重新调整并用放大镜查看所有内容可能会使我们看起来“细致”，但实际上，我们正在玩自称游戏。因为如果我们没有得到东西正好，我们开始在心理上谴责自己 - 这是一条倦怠的道路。
德赢提款撰稿人Tracy Brower，写信为了保持平衡，我们必须保持观点。“给自己一些懈怠，不要期望完美。保持幽默感，并提醒自己您一直在学习，并且不会总是正确的。”
对我来说，专注于自己的个人发展和持续的进步 - 最终帮助我克服了这些完美主义倾向。
增强您的信心
对我们自己的能力不安全，使我们更容易达到倦怠，因为我们一直在质疑每个决定。
这是我告诉每个受训者的事情：我们必须对失败感到满意。但是，如果我们想增加这种感觉心理安全，至关重要的是，我们相信自己的能力。
避免倦怠情节需要我们专注于使我们成功的特质（例如努力，毅力和无情的努力）。我提出的建议之一是将她过去和现在的挑战和成就保留在她的桌面上。因此，每当她开始为未来而烦恼时，她都会立即证明自己已经克服了什么。
认识到您何时处于边缘
大流行继续塑造工作文化，许多人已经习惯了在工作和家里的多个任务，他们都在努力查看何时在两端燃烧蜡烛。
在珍妮丝（Janice）的情况下，她没有注意到自己正在展示一些倦怠的经典迹象，其中包括：慢慢变得更愤世嫉俗，缺乏能量，对自己的成就不满意。直到我向她提到咖啡，她才开始注意自己的需求。
这是要问自己的几个问题，以便知道您是否达到了这一点。首先，您要管理过度压力吗？而且您是否在睡觉时难以入睡，后来大部分时间都感到疲劳或烦躁？
为了重新平衡，我们首先需要清点我们的身体和情感福祉，并对我们的局限性有着密切的熟悉。
练习持续的正念
根据梅奥诊所，“花费太多时间计划，解决问题，做白日梦或思考的负面或随机思想可能会耗尽。它还可以使您更有可能经历压力，焦虑和抑郁症状。”
我很幸运能遇到许多工具，可以帮助我处理工作的高度需求。当然，正念不仅是一次性练习，而且是一种持续的练习，我们专注于当前时刻放松身心。每天进行身体扫描和练习瑜伽一直有助于我每天保持意识。
总体而言，我每天都要在特定的时间内拔掉插头，这是我作为领导者所学到的基本课程之一，以找到更好的平衡并阻止倦怠的有害影响。
我也是对户外步行冥想。这是我那天推荐给珍妮丝的正念练习之一。抽出时间并与自然重新建立联系有助于安静我们的大脑并吸引我们的感官。在许多方面，它使我们回到了自己身上。
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